Herkese selam arkadaşlar,
Ben 26 yaşında 1.82 boyunda 82 kilo olan birisiyim. belli aralıklarla spor salonlarına gittim ama gerek okul gerek iş nedeniyle hep yarım bırakmak zorunda kaldım.
6 ay önce tekrar spora başladım son 3 aydır düzenli gidiyorum. Fakat beslenme yanlışlarım yüzünden sanırım hiç yağ yakıp kas kütlemi artıramıyorum.
bench press yaparken bara 20 kilo taktığımda bile çok zorlanıyorum. Spor salonundaki hocalardan pek fayda göremediğimden six pack'i olan ilk adamın yanına gidip sordum neden ben ağır kaldıramıyorum. Aldığım cevap ise o çelimsiz dediğin adam da güç var sende güç yok ne yedin mesela bugün spora gelirken dedi.
o an anlamdım ki ben bir şey yemedim tek yediğim bir tabak makarnaydı. beslenmen yanlış daha çok protein alman güçlenmek gerek dedi.
Geçen hafta da spor salonun da bulunan diyetisyen ölçümlerimi yaptı. 3 ay önce ki kas kütlem %5 oranında azalmış yani benim anladığım
yağ kütlem yerine kas kütlemden vermişim. Ve bunun önüne geçemiyorum. 3 ay boyunca boşuna debelendim sanırım.
Bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Ne yemem ne içmem gerekiyor. Gerekirse bir diyetisyene de gidebilirim. Amacım kas kütlemi arttırmak.
Ben 26 yaşında 1.82 boyunda 82 kilo olan birisiyim. belli aralıklarla spor salonlarına gittim ama gerek okul gerek iş nedeniyle hep yarım bırakmak zorunda kaldım.
6 ay önce tekrar spora başladım son 3 aydır düzenli gidiyorum. Fakat beslenme yanlışlarım yüzünden sanırım hiç yağ yakıp kas kütlemi artıramıyorum.
bench press yaparken bara 20 kilo taktığımda bile çok zorlanıyorum. Spor salonundaki hocalardan pek fayda göremediğimden six pack'i olan ilk adamın yanına gidip sordum neden ben ağır kaldıramıyorum. Aldığım cevap ise o çelimsiz dediğin adam da güç var sende güç yok ne yedin mesela bugün spora gelirken dedi.
o an anlamdım ki ben bir şey yemedim tek yediğim bir tabak makarnaydı. beslenmen yanlış daha çok protein alman güçlenmek gerek dedi.
Geçen hafta da spor salonun da bulunan diyetisyen ölçümlerimi yaptı. 3 ay önce ki kas kütlem %5 oranında azalmış yani benim anladığım
yağ kütlem yerine kas kütlemden vermişim. Ve bunun önüne geçemiyorum. 3 ay boyunca boşuna debelendim sanırım.
Bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Ne yemem ne içmem gerekiyor. Gerekirse bir diyetisyene de gidebilirim. Amacım kas kütlemi arttırmak.
