bu spora tam anlamıyla 2 ay once basladım.ama daha oncesınde 1 yıllık cok kotu dıkkatsız ozensız bır fıtness tarzı bi deneyımım olmustu proteın almam gerektıgınden haberım bıle yoktu 
yaşım 23 boy 178 kilo 72..kol 35 gogus 105 omuz 120 bel 92 bunlar suan ki değerlerim.iki ay önce kol 32 gogus ölçturmemısım omuz 108 bel 88.. bır sorum olacak 2 aydır yememe cok dıkkat edıorum forum dan aldıgım bır beslenme programına uyuyorum yag tuketmemeye calısıorm abur cubur yemem.ancak belım niye kalınlastı anlamıs degılım okadar da mekık cekıorz...neyse durum bu arkadaslar foto yukleyemıorm cunku nası yapıldıgını cozemedm...
Şimdi bi hafta on gun ara vermek zorundaym spora vizeler yuzunden gıdınce yapıtıgım su programı uygulayacagm..
1. gün = bench 4*8 ,dumbel fly 4*8 , inc bench 4*8 , pull over 4*8
lat pull down 3*10 , öne 45 derece pull down 3*10 ,cable row 3*10,ters mekik 3*35
scoot curl 3*10 ,biceps barbell 3*10,hummer curl 3*10 ve mekikler..
2.gün = behind neck pres 3*10, dumbell side laterall 3*10, cable lateral 3*10
lunge 3*15 ve squat 3*10
lying triceps 4*8,triceps push down 4 *8, one arm 4*8 dumbell ile..
haftada 4 gun gıdecegım spora sızce nasıl bı program olmus bence cok agır oldu uzun surecek gıbı degstrmeyı dusunuorm bıseylerı cıkartmalıyım
yaşım 23 boy 178 kilo 72..kol 35 gogus 105 omuz 120 bel 92 bunlar suan ki değerlerim.iki ay önce kol 32 gogus ölçturmemısım omuz 108 bel 88.. bır sorum olacak 2 aydır yememe cok dıkkat edıorum forum dan aldıgım bır beslenme programına uyuyorum yag tuketmemeye calısıorm abur cubur yemem.ancak belım niye kalınlastı anlamıs degılım okadar da mekık cekıorz...neyse durum bu arkadaslar foto yukleyemıorm cunku nası yapıldıgını cozemedm...
Şimdi bi hafta on gun ara vermek zorundaym spora vizeler yuzunden gıdınce yapıtıgım su programı uygulayacagm..
1. gün = bench 4*8 ,dumbel fly 4*8 , inc bench 4*8 , pull over 4*8
lat pull down 3*10 , öne 45 derece pull down 3*10 ,cable row 3*10,ters mekik 3*35
scoot curl 3*10 ,biceps barbell 3*10,hummer curl 3*10 ve mekikler..
2.gün = behind neck pres 3*10, dumbell side laterall 3*10, cable lateral 3*10
lunge 3*15 ve squat 3*10
lying triceps 4*8,triceps push down 4 *8, one arm 4*8 dumbell ile..
haftada 4 gun gıdecegım spora sızce nasıl bı program olmus bence cok agır oldu uzun surecek gıbı degstrmeyı dusunuorm bıseylerı cıkartmalıyım
