• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Benim değişimim.. 10 ay

G

Gökmen Keskin

Üye
Zamanlarla kendiniz kısıtlamayın sadece başlayın değişimi görünce zaten tutku haline gelicek..
 

Eklentiler

  • a.jpg
    a.jpg
    21,7 KB · Görüntüleme: 1.520
  • 11920410_10205990968125511_180053835_n.jpg
    11920410_10205990968125511_180053835_n.jpg
    40,2 KB · Görüntüleme: 1.597
  • 2.jpg
    2.jpg
    60 KB · Görüntüleme: 1.640
Merhaba süper olmuş . Günde kaç mekik çektin merak ettim karın eritmenin dışında sixpack ler çıkmış ortaya.. ve beslenmeyi nasıl gerçekleştirdin:)
 
arkadaşlar beslenmeyi söyleyim fakat kendi makro hesaplarınıza göre tekrar düzenleyin aynı şekilde uygulamanız size aynı sonuçları vermez..
kahvaltı 7 yumurta 50gr yulaf 30 gr yaban mersini 10 gr kuru üzüm
öğle-akşam 500 gr tavuk yanında salata
ayrıca 30 gr zeytinyağı içiyorum hergün
ara öğünler 1 yeşil elma 50-100gr leblebi besin alarak aldıklarım bunlar ek supplementte kullanıyorum..
Ayrıca yorumlarınız için teşekkürler..[DOUBLEPOST=1440111323][/DOUBLEPOST]
mavi düşler dedi:
Merhaba süper olmuş . Günde kaç mekik çektin merak ettim karın eritmenin dışında sixpack ler çıkmış ortaya.. ve beslenmeyi nasıl gerçekleştirdin:)
Genişletmek için tıkla...
yaklaşık 3 ay önce başladım karın hareketlerine yüksek yağ oranlarında karın çalışmak bence gereksiz..
 
Gökmen Keskin dedi:
arkadaşlar beslenmeyi söyleyim fakat kendi makro hesaplarınıza göre tekrar düzenleyin aynı şekilde uygulamanız size aynı sonuçları vermez..
kahvaltı 7 yumurta 50gr yulaf 30 gr yaban mersini 10 gr kuru üzüm
öğle-akşam 500 gr tavuk yanında salata
ayrıca 30 gr zeytinyağı içiyorum hergün
ara öğünler 1 yeşil elma 50-100gr leblebi besin alarak aldıklarım bunlar ek supplementte kullanıyorum..
Ayrıca yorumlarınız için teşekkürler..[DOUBLEPOST=1440111323][/DOUBLEPOST]
yaklaşık 3 ay önce başladım karın hareketlerine yüksek yağ oranlarında karın çalışmak bence gereksiz..
Genişletmek için tıkla...
Yuksek yag oranda karin calismak gereksiz cumle yanlis :) Yag oran ister 9 isyer 16-20 olsun calismali tum kaslari Nedeni ise kas kutle artarak yag yakimini kolaylasririr. Bu hatayi cok insan yapar tum kis karin calismaz mayista baslarda karin kas cikarsin
sonra cikmiyor der :) Bu hataya dusulmemeli
Benim dusunceler bunlardir.
 
berkanbuskut dedi:
Yuksek yag oranda karin calismak gereksiz cumle yanlis :) Yag oran ister 9 isyer 16-20 olsun calismali tum kaslari Nedeni ise kas kutle artarak yag yakimini kolaylasririr. Bu hatayi cok insan yapar tum kis karin calismaz mayista baslarda karin kas cikarsin
sonra cikmiyor der :) Bu hataya dusulmemeli
Benim dusunceler bunlardir.
Genişletmek için tıkla...
"bence" kelimesini kullandım bu demek oluyoki kişisel görüşüm, zaten birçok bileşik harekette karın kaslarımız aktive oluyo ayrıyetten karın çalışmaya ayrılacak vakitler daha iyi değerlendirilebilir. Eğer yaptığım hata olsaydı sonuç bu olmazdı :) Denendi Onaylandı !
Bide dikkatimi çekti o avatar resmindeki omuz reelmi fenaymış ;)
 
Gökmen Keskin dedi:
"bence" kelimesini kullandım bu demek oluyoki kişisel görüşüm, zaten birçok bileşik harekette karın kaslarımız aktive oluyo ayrıyetten karın çalışmaya ayrılacak vakitler daha iyi değerlendirilebilir. Eğer yaptığım hata olsaydı sonuç bu olmazdı :) Denendi Onaylandı !
Bide dikkatimi çekti o avatar resmindeki omuz reelmi fenaymış ;)
Genişletmek için tıkla...
Dogru demissin :) Ben karin kas calismam mesala Barfiks ve bacak calismada karin calisiyor
Omuz orjinal :)
 
berkanbuskut dedi:
Yuksek yag oranda karin calismak gereksiz cumle yanlis :) Yag oran ister 9 isyer 16-20 olsun calismali tum kaslari Nedeni ise kas kutle artarak yag yakimini kolaylasririr. Bu hatayi cok insan yapar tum kis karin calismaz mayista baslarda karin kas cikarsin
sonra cikmiyor der :) Bu hataya dusulmemeli
Benim dusunceler bunlardir.
Genişletmek için tıkla...
kısmen haklısın ''bence'' tüm kaslar çalışılmalı ama zaten karın kası her harekette çalışıyor zaten bu adam deadlift , squat yapıyosa tamamdır karın kasının belli olmama sebebi yağ oranının yüksek olması
bu arada arkadaş da dediğim şeyi söylemiş :)
 
dostum eskiden yağlı bir vücuda sahip olduğun için sanırım az kalori almaya calısıyorsun. iyi bir beslenmeyle hacimlenmeni tavsiye ederim.Bir süre yemekten korkma, başarılar ;)
 
Yuksek proteinin yaninda ona oranla carb tuketmek cok onemli bir yerde okumustum yuksek proteinin yaninda az carb tuketilirse beyine galiba zarari varsi yanlisim varsa affola zaten istedigin kiloya ulasinca hacim kazanma donemine girecekmissin o ara onu duzenliyeceginden eminim sadece supplement gunlugunu merak ettim hangi urun ne kadar ne zaman :) Bu arada cok guzel birsey basarmissin umarım hayatin boyunca formunu korur dahada gelirsinsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı