Benim için program tavsiyeleriniz ??
- Konuyu başlatan enya
- Başlangıç Tarihi
j.claude.er
Üye
Arkadaşlar herkese merhabaEvde 3kg lık dambıllarla 1,5 Aydır filan çalışıyorum
Yaşım : 14
Kilom : 59
Boyum : 1.68
Sorunuma gelince bana uygun bir program lazım
geçen sordugunda aynı soruydu başlıgın yine kapatılıcaktır. ama şunu söyliyim programını burda edindigin bilgilerle kendin yap evde bir çok insan öyle yapıyor. benim sana tavsiyem farklıydı.sadece 3kg lik dambıl ile ne kadar çalışırsan çalış gelişim seni tatmin etmez. bazı günler barfix şınav mekik çalış bazı günler dambıl ile kol arka kol çalış. barfix sırtı çok iyi geliştiriyor. ona ek olarak kol omuz bütün bölgeleride çalıştırmış olursun.
nasıl barfix çekicegini sormuştun burdan izliyebilirsin
http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli
ayrıca barfix daha dar tutuş yaparakta çekebilirsin ellerin içe dogru bakarakta çekebilirsin çok seçenek var bu konuda.
Barfix,Şınav,Mekik i kaç set kaç tekrar yapıcagımıda söylermisin ? Bide konumun kapatılma sebebi başlıkmış
qKn
Üye
Barfix,Şınav,Mekik i kaç set kaç tekrar yapıcagımıda söylermisin ? Bide konumun kapatılma sebebi başlıkmış
eh adam söylemis söyleyeceğini onuda sen ayarlıcaksın artık senin ne kadar güçlü güçsüz olduğunu biz nerden bilelim kendi bünyene göre ayarlıcaksın onuda maximum ne kadar çekebiliyorsan setini tekrarını falanda hepsini yapabilecek şekilde ayarlarsın
j.claude.er
Üye
barfix 3 set 10 tekrar
sınav 3 set 15-20 tekrar .
agırlıkla çalıştıgın günler
dambıl curl 3-4 set 10-15 tekrar
arka kol 3 set 10-15 tekrar
ayrıntıya girmedim burda işine yarıyacak şeyler vardır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
sınav 3 set 15-20 tekrar .
agırlıkla çalıştıgın günler
dambıl curl 3-4 set 10-15 tekrar
arka kol 3 set 10-15 tekrar
ayrıntıya girmedim burda işine yarıyacak şeyler vardır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
