Benim Vucudum:(

[sweetovski]

Herkese selamlar.yeni baslayanlar bölümüne msj yazmıstım bu göbegi nasıl eritip kas yaparız diye, simdide buraya resim koymaya karar verdim. umarım umutsuz vaka degilimdir arkadaslar yapmam gereken tam olarak neyse yapmaya hazırım.. Tesekkurler, saygılar

 

[muscled_girl]

Kendin hakkında bilgi werirsen daha iyi yardımcı olabiliriz..

 

[CENTAUR]

Hangi şartlarda spor yapmayı düşünüyorsun?, Evdemi çalışacaksın yoksa bir spor salonuna gitmeyi düşünüyormusun? Önce bunları belirtirsen daha iyi yardımcı olunabilir.

 

[ozky]

Herkese slm arkadaslar. Bu forumda yeniyim ve umarım yanlış yere konu acmıyorumdur. 1 ay önce spor salonuna gitmeye başladım, işim gereği çok hareketsiz olduğum için karın bölgemde aşırı yağlanma oldu. Spor salonun sahibi dövüş sanatlarında uzman olduğu için body building konusunda cok fazla bir bilgiye sahip oldugunu düşünmüyorum, umarım yanılıyorumdur. Benim boyum 1,85 ve kilomda 84. Hergun salona gelmemde bir sakınca olmadıgını söylediler, bende gidiyorum en az 5 gün. calısmanın ilk 1,5 saati göbek eritme hareketleri yaptırıyorlar, sopa sevirme hareketleri, dumble larla saga sola esneme, yerde yan yatıp mekik çekme tarzı hareketler, sonrada her kas bölgesi için 1 hareket, yani yaklasık 2 saat. 1 ay boyunca böyle olacagını söylediler, ama ne yemeliyim, kilom ne olmalı bu konuda bilgi veren malesef yok. Şimdi benim öğrenmek istedigim ne yapmam gerektigi. midem eriyinceye kadar deli gibi kilo kaybedip, sonra bol protein ile dengeli kilo alıp kas yapmak mı? yoksa ne yapmak? 2 saat boyunca cok hırslı calısıyorum ve bu beni genelde rahatsız etmiyor, ama 1 ay gecmesine ragmen midemde sanki hic bir erime olmadı her ne kadar hamur işini hemen hemen kesmiş olmama ragmen. sebze ve protein agırlıklı yemeklerle besleniyorum.
Şimdiden çok tesekkur ederim, Saygılar

Öncelikle şunu söyleyeyim,çok büyük bir göbeğin yok.Düzenli çalışma ve düzenli beslenme ile üstesinden gelebilirsin.1,5 saat göbek eritme hareketleri bana fazla geldi.Bence yarım saat tempolu bir cardiodan sonra yaklaşık 15 dakikalık mide egzersizleri yap.30 dakikalık cardionun 1,5 saatlik sopa çevirmeden daha yararlı olacağını düşünüyorum.

Vücudun çalışmaya alıştıktan sonra yani adaptasyon sürecinden sonra ağırlık çalışmalarını arttırmalısın.Vücudunda ne kadar fazla kas varsa,enerji harcaman o kadar fazla olur.Dolayısıyla yağ yakımı artar.

Beslenmen düzenli olmalı.Günde 3 ana ve 3 ara olmak üzere 6 öğün yemek yemelisin.Bu öğünler mümkün olduğunca yağsız olmalı.Hamur işlerini bir süre yememelisin.Kilo vermen başladıkça programını esnekleştirebilirsin.Karbonhidrat alımını da biraz azaltabilirsin.Çok fazla azaltırsan enerjin kalmaz.Ölçülü bir şekilde karbonhidrat almalısın ve mümkün olduğunca akşamdan önce almalısın.

Kesinlikle umutsuz vaka değilsin.Bende de seninki gibi bir göbek vardı.Sana verdiğim tavsiyelere kendim de uyarak yaklaşık 12 kilo verdim 2,5 ayda.Göbeği küçülttüm ama hala alt tarafta bir bombe var Ama canımı sıkmıyorum,düzenli ve azimli bir şekilde spora ve doğru beslenmeye devam ediyorum.Eminim ki zamanla o bombeden de kurtulurum.Eminim ki zamanla sen de göbeğinden kurtulursun.Kolay gelsin.

 

[muscled_girl]

Kesinlikle abartılcak bi karın deil bence ama bilmen gereken bişi war karın hareketleri karnı eritmez güçlendirir..Kardio çalışmalarınla yağ oranını düşürerek kurtulman zor olmıcak..
Kardio kardio kardio diyet diyet diyet

Kolay gelsin..

 

[sweetovski]

Tesekkurler

Tesekkurler arkadaslar, tavsiyeleriniz dogrultusunda elimden geleni yapacagım..birde birsey sorsam komik olmaz umarım Cardio? :roll: mekik hareketleri filan mı? forumdan hareketler bölümüne baktım ama bulamadım.
Saygılar

 

[ozky]

Cardio koşmak,bisiklet sürmek,ellipticalda çalışmak gibi kalp ritmini hızlandıran hareketlere denir.Yağ yakımına etkisi çok fazladır

 

[sweetovski]

Tesekkur ederim dostum, Cardionun kardiolojiden geldigini tahmin etmiştim ama emin degildim cok sagol, kolay gelsin, saygılar

 

[diez]

bahsettiğin konuda bahsetmiştim..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10962

arkadaşlarım açıklamışlar aslında ben sadece ekleme yapıcam..
cardio ; cardio vaskuler (kardiyovasküler) hareketlerin kısaltılmış adı..yani kan dolaşım sisteminini aktif olarak faaliyete geçiren,nabzı yükselten vücut ısısını artıran hareketler..