Berkay Türkkan(BBG Army) # 3 Senelik Evrim Hikayesi # Ektomorf # Motivasyon

[Berkay Türkkan]

Merhaba arkadaşlar,

Ben Berkay Türkkan, çoğunuz beni büyük ihtimalle Lethe552 olarak biliyorsunuz. 2011 Ağustos ortasında başlayan fitness hayatımı dönemsel olarak sizlerle paylaşacağım. Bu konunun herkese, özellikle ektomorflara motivasyon kaynağı olmasını istiyorum. Umarım hedefime ulaşırım.

Spora başladığımda 76-78 kg civarlarındaydım ve aşağıdaki fotoğraflardan da anlaşılabileceği gibi 1.85'lik biri için oldukça zayıf duruyordum.

İlk senem hatalarımı anlamakla, bu spora alışmakla geçti. 9. aydan itibaren forumda ilk günlüğümü (https://www.bodyforumtr.com/threads/lethe552-antrenman-günlüğü.52091/) tutmaya başladım ve o günden sonra bu sporla ilgili bilgilerimi araştırarak, okuyarak artırmaya başladım.

İlk senenin sonunda ilk güne kıyasla gözle görüşür bir gelişme elde etmiştim fakat daha fazla hacim kazanmam gerekiyordu. Ektomorf vücut tipine sahip olmam kilo almamı zorlaştırıyordu fakat vazgeçmedim, kademeli olarak beslenme düzenimi iyileştirdim, antrenman programlarımı kendim yazar hale geldim ve hedeflediğim yolda emin adımlarla yürümeye devam ettim.

İkinci senenin sonunda durum yukarıdaki fotoğraflardaki gibiydi. İlk seneye kıyasla kütlemi artırmıştım fakat devam etmek istiyordum. Beslenmemi bir tık daha yukarı çıkardım. Eskiden zaman bulursam yediğim 4. ana öğünü kalıcı olarak beslenme düzenime ekledim. Dönemsel olarak antrenman sistemlerimi, tekrarlarımı, set aralarımı değiştirerek vücudumu şaşırtmaya başladım. Adım adım profesyonelliğe doğru gidiyordum.

Bu mesaja daha fazla fotoğraf koyamadığım için hikayeme 2. mesajda devam ediyorum.

 

[Berkay Türkkan]

Yeni spor salonuma geçmemle birlikte fitness hayatımdaki 3. senemde şu ana kadarki formumun zirvesine çıktım.

Men's Fitness Dergisinin düzenlediği Fit-Model yarışmasında 1. oldum ve bu noktadan sonra emeklerimin karşılığını almaya başladım. Bu başarılar bana motivasyon kaynağı oldu.

Men's Fitness dergisinin 4 farklı sayısında yer aldım. Fitness ile ilgilenen insanlar günlük hayatta da beni tanımaya başlamışlardı.

Spora ilk başladığım zamanlarda dergilerde görüp, iç geçirerek baktığım insanlarla(Murat Tavman gibi) tanışma fırsatım oldu.

İnsanlar için ciddi bir motivasyon kaynağı olmaya başlamıştım. Çevremde bir çok kişi değişimimi gördükten sonra spora başlama kararı aldı. İnsanları böyle olumlu bir şekilde etkileyebilmek beni çok mutlu etti, hala herhangi biri bana gelip "idolümsün" dediğinde tanıyayım veya tanımayayım hiç farketmez, çocuk gibi sevinirim.

3. mesajda devam ediyorum.

 

[Berkay Türkkan]

3. sene içerisinde kız arkadaşım @veggiegulc ve antrenman partnerimle @Muscleguy birlikte BBG Army adlı fitness oluşumunu kurduk. Üçümüz de çok ciddi fiziksel değişimler geçirerek şu anki fiziklerine ulaşmış, bu spora gönül vermiş ve önlerinde kısa ve uzun vadeli hedefleri olan kişileriz. Bu hedeflerimize ulaşırken bizimle aynı hevese, heyecana, isteğe sahip diğer kişilere de yardımcı olabilmek için BBG Army'i kurduk ve paylaşımlarımıza başladık. Tamamen kendimiz hazırladığımız videolar, yazılar, püf noktalar, tüyolarla fitness, vücut geliştirme, sağlıklı beslenme ve supplementler hakkında paylaşımlarımıza devam ediyoruz.

• Web Sitemiz: www.bbgarmy.com
• Facebook Sayfamız: www.facebook.com/bbgarmy
• Instagram Hesabımız: www.instagram.com/bbgarmy
• YouTube Kanalımız: https://www.youtube.com/channel/UCyLiTvyt4orZK_e-X4OWv_Q
• Twitter Hesabımız: www.twitter.com/bbg_army

Spor hayatımın ilk 3 yıllık kısmını 3 mesajda özetlemeye çalıştım. Bu sporu sağlıklı bir şekilde uzun süre devam ettirmek istiyorum. Hala kısa ve uzun vadeli bir çok hedefim var ve bu hedefler hiçbir zaman bitmeyecek. Umarım konuyu okuyan herkese motivasyon kaynağı olabilirim. Sorularınızı buradan veya güncel antrenman günlüğümden (https://www.bodyforumtr.com/threads/lethe552-veggiegulc-antrenman-günlüğü-yeni-3-sene-ektomorf.81880/page-49#post-891788) cevaplayabilirim.

Herkese sağlıklı sporlar!

Berkay Türkkan

 

[M3CSL]

1ile 2. sene arasındakı fark barız, tabı 2. yıl cıvarındakı kılo alımı yuzunden bıle bellı oluyor, vucut tıpınden dolayı kılo alımı hertarafına dagıldıgı ıcın guzel durmus,tabı sasırtmalar dogru formlardakı calısmaların onemı sanıldıgınden cok buyuk hep soylerım

 

[newbiess]

Muazzam bir emek var ortada senin gibi insanlari gordukce bu sporun turkiyede de gelecegi oldugunu dusunuyorum tebrikler kazasiz belasiz nice 3 yillar dilerim berkay abi

 

[doxux]

Diyecek şey yok, tebrikler.

@Lethe552 ilk yağ yakımına ne zaman girdin?

 

[eci]

Tebrik ederim, güzel bir hayat tarzı benimsemiş ve karşılığını almışsınız. Böyle güzel gelişimleri gördükçe insan dahada hırslanıyor.

 

[abcdefgHAKAN]

Lethe552

Selam,

Tebrrik ediyorum ve umarım başarılarınız daim olur. Ortada çaba, azim ve emek oldukça daha iyi yerlere geleceğinize inanıyorum. Herkes bu sporu yapabilir ama herkes bu kadar işi ciddi yapamaz ve bukadar yol katedemez.

BBG Ailesine Başarılar

 

[m.o.k]

Tebrik edilesi.Azmin sonucunu açıkça görebiliyoruz.

 

[uzk]

Konununuz benim için extra motivasyon kaynağı olduğunu bilmenizi isterim hergün kalktığımda baktığım resimler bunlar umarım bende bu yolda ilerlerim sporda 5. Ayım ve disiplinli şekilde devam ediyorum tebrikler ..

 

[Berkay Türkkan]

Güzel yorumlarınız için hepinize tek tek teşekkür ederim. Konuyu okuyanlara motivasyon kaynağı olmasının yanında böyle güzel yorumları duymak benim motivasyonumu da artırıyor.

Diyecek şey yok, tebrikler.

@Lethe552 ilk yağ yakımına ne zaman girdin?

Özel bir yağ yakımı dönemimm hiçbir zaman olmadı. İlk 2 senemde adaptasyon dönemi dışında kardiyo da yapmadım. 3 senemde yeni salonuma geçtikten sonra haftada 1 gün(dinlenme günlerimden birinde) düzenli olarak, 45 dakika civarı süren spinning derslerine katılmaya başladım. Bu yaz döneminde spinnniglere de ara verdim, havalar biraz soğumaya başladıktan sonra tekrar başlayacağım.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Berkay abinin geldiği noktadan daha çok başladığı nokta daha önemli bence çünkü çabuk gelişebilen birisi değil çok çabuk pes edebilirdi. Ancak bu onu yapmamış ve devam etmiş şuan hepimize motivasyon kaynağı olmaya devam ediyor. Sonuç olarak onunla çalışıyorum ve bundan çok memnunum. Bu sporu yapmaya devam ettiğim sürece , antrenmanlarımı kendim yazmaya başlasam bile ondan hep bir destek alacağım.. Çünkü her gün farklı bir şey araştırıyor , her gün farklı bir konu hakkında makale okuyor. Bu yaptıklarının karşılığını konu içerisinde görüyoruz zaten.. Bundan sonra gelişmeyeceğini düşünenler olabilir ancak onda ki bu azim olduktan sonra Bir kişi bile önüne geçemez ve gelişmeye her zaman devam eder.
İyi günler.

 

[Sezginn-]

Başarıların bariz ortada, inşAllah seni daha ilerlerde görücez.

 

[HushMoney]

Hocam özgüven patlaması yaşadım spordayım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Berkay Türkkan]

Selamlar ;
Berkay abinin geldiği noktadan daha çok başladığı nokta daha önemli bence çünkü çabuk gelişebilen birisi değil çok çabuk pes edebilirdi. Ancak bu onu yapmamış ve devam etmiş şuan hepimize motivasyon kaynağı olmaya devam ediyor. Sonuç olarak onunla çalışıyorum ve bundan çok memnunum. Bu sporu yapmaya devam ettiğim sürece , antrenmanlarımı kendim yazmaya başlasam bile ondan hep bir destek alacağım.. Çünkü her gün farklı bir şey araştırıyor , her gün farklı bir konu hakkında makale okuyor. Bu yaptıklarının karşılığını konu içerisinde görüyoruz zaten.. Bundan sonra gelişmeyeceğini düşünenler olabilir ancak onda ki bu azim olduktan sonra Bir kişi bile önüne geçemez ve gelişmeye her zaman devam eder.
İyi günler.

Bu kış şu ana kadarki en yüksek kas kütleme çıkacağım. Çalışmalara şimdiden başladım.

Başarıların bariz ortada, inşAllah seni daha ilerlerde görücez.

Bu başarıları adım adım, bütün forumun gözleri önünde kazanmak benim için çok anlamlı oluyor. Daha iyilerini de hedefliyorum, çalışmalarımı hep daha ilerisi için yapıyorum.

Hocam özgüven patlaması yaşadım spordayım


Sent from my iPhone using Tapatalk

İlk okuduğumda gerçekten çok gülmüştüm bu mesaja, böyle güzel tepkiler beni de motive ediyor.

 

[brEAk_The_bAT]

Güncel ölçülerini de payalsirsan sevinirim en azından en son olctugun ölçüler de olabilir
Bir diğer mevzu ise naturelsin galiba hani vücutta öyle anormal bir irilik yok gayet fit ve sağlam duruyorsun

 

[Berkay Türkkan]

Fotoğraf paylaşımlarıma antrenman günlüğümden ve buradan devam edeceğim.

*Men's Fitness dergi çekimlerinden iki kare

Güncel ölçülerini de payalsirsan sevinirim en azından en son olctugun ölçüler de olabilir
Bir diğer mevzu ise naturelsin galiba hani vücutta öyle anormal bir irilik yok gayet fit ve sağlam duruyorsun

Çevremde soğuk nizami ölçü alabilecek çok kişi olmadığı için mezura ile pek ölçü almıyorum. En son kendi kendime kollarımı ölçtüğümde soğuk halde 42-42.5 cm arasındaydı. Sıcak ölçü hiç almadım, soğuk ölçüyle karşılaştırma yapmayı çok daha sağlıklı buluyorum.

Evet naturalim, supplementler dışında herhangi bir ilaç, hormon vb. takviye kullanmadım. Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Biraz önce arşivimde dolaşırken Berkay Türkkan ile çekildiğim fotolara denk geldim. Sizlerle paylaşmak istedim. Buradan Berkay Karagöz'e de selamlar

Herkese iyi geceler

 

[Aithusa]

Valla helal olsun abi bu spora baslamadan beni simdiden dahada heveslendirdigin icin tesekkurler.1-2 sorum olucak kac yasinda basladin ve protein tozu vb. ne zaman kullanmaya basladin ?

Kolay gelsin

 

[Berkay Türkkan]

Valla helal olsun abi bu spora baslamadan beni simdiden dahada heveslendirdigin icin tesekkurler.1-2 sorum olucak kac yasinda basladin ve protein tozu vb. ne zaman kullanmaya basladin ?

Kolay gelsin

Fitness'a 19 yaşında başladım. Protein tozu kullanmaya ise sporda 3. ayımı doldurduktan sonra başladım. İlk sene sadece whey ile devam ettim, daha sonra yavaş yavaş supplement eklemeleri yapmaya başladım.