berkque
Üye
Herkese merhaba arkadaslar. Basligi dogru yere mi actim bilmiyorum, eger yanlis bolume acmissam kusuruma bakmayin. Gelisim takibini saglikli yapabilmem, motivasyon, benimle ayni yada benzer sartlarda olanlara biraz olsun faydamin dokunmasi, ayni sekilde benimde tecrubeli arkadaslardan faydalanabilmem icin bu sekilde bir gunluk olusturmayi uygun gordum. Is hayati, spor hayati, sosyal hayatimizin uzerine binen ekstra seyler olmasina ragmen hergun mutlaka 5 dakikada olsa buraya ayirip disiplinli bir sekilde devam ettirmek istiyorum, bakalim gunun sonunda z raporunu aldigimizda bunu ne kadar basaricam.
Sporla alakalim 7 yasina dayaniyor, kendimi bildim bileli aktif sporun icerisindeyim, lise donemine kadar futbol ve basketbol, liseden sonrada aktif olarak futbol oynadim. Sonra okul, askerlik, is hayati derken benim spor klasik haftada 1 hali sahaya kadar dustu, sonra oda bitti. Bogazima cok duskun bir cocuk olmadigim ve aktif spor yaptigim icin hicbir zaman kilolu degildim hatta kaburgalarim sayiliyordu. Daha sonra yas ilerleyip, spordan uzaklasip, uzerine is hayatinin ve sosyal hayatin dayatmalarina pis bogazda eklenince haliyle zaman icerisinde yagladim. Fitnessi bahsettigim donemlerde yapiyorduk ancak amator bir bb sporcusunun bile yanina yaklasacak duzeyde degil. Neyse konuyu fazla darlamadan (buraya kadar eksiksiz okuyan olduysa helal) mevzuya geceyim.
Az cok metabolizma mi taniyorum, en azindan yag yakmada cok fazla problem yasayacagimi dusunmuyorum, ektomorf yapiya sahibim, bazi arkadaslar ekto-mezo melezisin desede (ne demekse artik) ben safkan ekto oldugumu dusunuyorum.
Yol haritam su sekilde: Haftada 5 gun spor yapacagim varsayimindan yola cikarak hesapladigim gunluk kalori ihtiyacim 3400 cikiyor. 2100 kaloriden baslayip haftalik olarak vucudun verecegi tepkilere gore karbonhidrati yavas yavas yukariya cekmeyi planliyorum.
BASLANGIC OLCULERI:
BOY: 1.84 CM
KILO: 88 KG
YAS: 27
GOGUS: 105 CM
OMUZ: 120 CM
BEL : 95 / GOBEK : 98 CM
KOL : FLEX : 34 CM / DUZ : 32.5 CM
BACAK : 54 CM
CALF : 37 CM
Tamami soguk olcu yarin ilk antrenmani yapicam.
GENEL MAKROLAR: 150 GR PROTEIN - 200 GR KARBONHIDRAT - 80 GR YAG - 2100 KALORI.
Antrenmani ise yarin her bolgeye bir hareket seklinde baslayacagim onumuzdeki hafta 1 bos / 1 dolu seklinde devam edicem. Sonrasini yine beslenme gunlugunde oldugu gibi gun gun yazicam zaten.
HEDEF: Oncelikle odemi daha sonra beli (zaten yagin %90'i orada) istedigim olculere getirdikten sonra yavas yavas kaloriyi arttiracagim, ne zaman artacak, ne kadar artacak buna yolda karar vermeyi daha uygun gordum. Bel 78/80 arasinda bende karin kaslari belirginlesir, 85'e kadar cekmeyi planliyorum simdilik, ileride degisebilir fikrim. Karin kasi gibi bir hedefim yok, muhtemelen 2 sene boyuncada olmaz, belki iyi bir kutle elde edebilirsem o zaman duruma gore bakabilirim.
NOT: Ilk before/after Mayis basi.
Sporla alakalim 7 yasina dayaniyor, kendimi bildim bileli aktif sporun icerisindeyim, lise donemine kadar futbol ve basketbol, liseden sonrada aktif olarak futbol oynadim. Sonra okul, askerlik, is hayati derken benim spor klasik haftada 1 hali sahaya kadar dustu, sonra oda bitti. Bogazima cok duskun bir cocuk olmadigim ve aktif spor yaptigim icin hicbir zaman kilolu degildim hatta kaburgalarim sayiliyordu. Daha sonra yas ilerleyip, spordan uzaklasip, uzerine is hayatinin ve sosyal hayatin dayatmalarina pis bogazda eklenince haliyle zaman icerisinde yagladim. Fitnessi bahsettigim donemlerde yapiyorduk ancak amator bir bb sporcusunun bile yanina yaklasacak duzeyde degil. Neyse konuyu fazla darlamadan (buraya kadar eksiksiz okuyan olduysa helal) mevzuya geceyim.
Az cok metabolizma mi taniyorum, en azindan yag yakmada cok fazla problem yasayacagimi dusunmuyorum, ektomorf yapiya sahibim, bazi arkadaslar ekto-mezo melezisin desede (ne demekse artik) ben safkan ekto oldugumu dusunuyorum.
Yol haritam su sekilde: Haftada 5 gun spor yapacagim varsayimindan yola cikarak hesapladigim gunluk kalori ihtiyacim 3400 cikiyor. 2100 kaloriden baslayip haftalik olarak vucudun verecegi tepkilere gore karbonhidrati yavas yavas yukariya cekmeyi planliyorum.
BASLANGIC OLCULERI:
BOY: 1.84 CM
KILO: 88 KG
YAS: 27
GOGUS: 105 CM
OMUZ: 120 CM
BEL : 95 / GOBEK : 98 CM
KOL : FLEX : 34 CM / DUZ : 32.5 CM
BACAK : 54 CM
CALF : 37 CM
Tamami soguk olcu yarin ilk antrenmani yapicam.
GENEL MAKROLAR: 150 GR PROTEIN - 200 GR KARBONHIDRAT - 80 GR YAG - 2100 KALORI.
Antrenmani ise yarin her bolgeye bir hareket seklinde baslayacagim onumuzdeki hafta 1 bos / 1 dolu seklinde devam edicem. Sonrasini yine beslenme gunlugunde oldugu gibi gun gun yazicam zaten.
HEDEF: Oncelikle odemi daha sonra beli (zaten yagin %90'i orada) istedigim olculere getirdikten sonra yavas yavas kaloriyi arttiracagim, ne zaman artacak, ne kadar artacak buna yolda karar vermeyi daha uygun gordum. Bel 78/80 arasinda bende karin kaslari belirginlesir, 85'e kadar cekmeyi planliyorum simdilik, ileride degisebilir fikrim. Karin kasi gibi bir hedefim yok, muhtemelen 2 sene boyuncada olmaz, belki iyi bir kutle elde edebilirsem o zaman duruma gore bakabilirim.
NOT: Ilk before/after Mayis basi.
Son düzenleme: