Knec
Üye
Merhaba, bayadır forumu okuyorum diyet programımı filan siteden okuyarak yapmıştım.Yaklaşık 1 sene 1000-1200 kalorilik diyet ve haftada 6 gün 45 dk kardiyo yaparak 42 kilo kadar verdim.Ama şuan şöyle bir sorunum var.1.84 boy 72 kilo olmama rahmen yağ oranım yüksek ama kas oranım yok denecek kadar az.kıyafet varken üstümde çok zayıf gözüküyorum, (boynum incecik gözüküyo mesela).Ama üstümü çıkardığımda hala göbeğim var(skinny fat tabiri bu sanırım).1 senedir diyet yaptığım için metabolizmam taban yaptığı için artık yağ eritemiyorum kas eritiyorum sadece, bende vücut geliştirmeye başladım yaklaşık 3 hafta oldu vücudu toparlamak için.
Şuanki ölçülerim
gögüs: 89
göbek: 93
bel: 91
basen: 96
kol: 28.5
omuz: 103
görüldüğü gibi üst bölgem incecik oldu ama hala belim ve basenim var.(3 haftada 1.5-2 cm artış oldu genel olarak bel, basen ve göbek bölgem hariç tabi
)
Antreman programım
4x max mekik
4x max ters mekik
4x10 lat pull downs
4x10 makinada bench press
4x10 behind the neck press
4x10 preacher curl
4x10 standing cable push down
4x10 leg press
4x10 seated calf raises
Haftada 3 gün aynı programı yapıyorum.
Beslenme programım
Sabah
2 yumurta+100 gr yağsız beyaz peynirli omlet
bir kase kahvaltı gevreği+100 ml light süt
2 dilim ekmek
Öğlen
100 gr tavuk
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Antremandan önce
100 gr tavuk
1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Akşam
100 gr tavuk
1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı
1 kase yoğurt
genelde böyle besleniyorum.Beslenmemi zenginleştirmem neler ekliyebilirim.Yağa çok dikkat ediyorum az yağlı yiyorum yağ olarak kilo almaktan korkuyorum ve olabildiğince komplex karbonhidrat yiyorum.Genelde bulgur pilavı yiyorum ama arada pirinç pilavı yada makarnada olabiliyor.Diyetten alışkanlık asla ama asla şekerli bir ürün yemiyorum.
Benim şuanki düşüncem yaklaşık 1 sene kadar yağsız olarak kilo almayı hedefliyorum.Ondan sonra kalan fazla yağ oranımı düşürmeye çalışacam.Ayrıca sarkmaları napmam lazım, en çok sırt, göbek ve basen bölgemde sarkmalar var.
Şuanki ölçülerim
gögüs: 89
göbek: 93
bel: 91
basen: 96
kol: 28.5
omuz: 103
görüldüğü gibi üst bölgem incecik oldu ama hala belim ve basenim var.(3 haftada 1.5-2 cm artış oldu genel olarak bel, basen ve göbek bölgem hariç tabi
)Antreman programım
4x max mekik
4x max ters mekik
4x10 lat pull downs
4x10 makinada bench press
4x10 behind the neck press
4x10 preacher curl
4x10 standing cable push down
4x10 leg press
4x10 seated calf raises
Haftada 3 gün aynı programı yapıyorum.
Beslenme programım
Sabah
2 yumurta+100 gr yağsız beyaz peynirli omlet
bir kase kahvaltı gevreği+100 ml light süt
2 dilim ekmek
Öğlen
100 gr tavuk
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Antremandan önce
100 gr tavuk
1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Akşam
100 gr tavuk
1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı
1 kase yoğurt
genelde böyle besleniyorum.Beslenmemi zenginleştirmem neler ekliyebilirim.Yağa çok dikkat ediyorum az yağlı yiyorum yağ olarak kilo almaktan korkuyorum ve olabildiğince komplex karbonhidrat yiyorum.Genelde bulgur pilavı yiyorum ama arada pirinç pilavı yada makarnada olabiliyor.Diyetten alışkanlık asla ama asla şekerli bir ürün yemiyorum.
Benim şuanki düşüncem yaklaşık 1 sene kadar yağsız olarak kilo almayı hedefliyorum.Ondan sonra kalan fazla yağ oranımı düşürmeye çalışacam.Ayrıca sarkmaları napmam lazım, en çok sırt, göbek ve basen bölgemde sarkmalar var.
