bi kaç aylık alt yapım var fakat hiçbir zaman düzenli beslenme ve antreman programı yapmamıştım evde çalışıyorum. el ve ayak kemiklerimin çok ince olmasına rağmen omuz ve bel kemiğim kalın
bel 88cm - omuz 127cm - kol 35cm - göğüs 104cm (soğuk)
sabah 6.00 antreman
1.gün göğüs + omuz
2. gün kol + karın
3. gün sırt + bacak
07.10 100gram yulaf + 50gram fıstık ezmesi
okul
16.00 300 gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt
19.00 200gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt
bel 88cm - omuz 127cm - kol 35cm - göğüs 104cm (soğuk)
sabah 6.00 antreman
1.gün göğüs + omuz
2. gün kol + karın
3. gün sırt + bacak
07.10 100gram yulaf + 50gram fıstık ezmesi
okul
16.00 300 gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt
19.00 200gram tavuk + 100gram pilav + yoğurt