nymphecho
Üye
omuz:97
göğüs88
kol:28.5
bel:66-81
bacak/basen:59.100
kilo:59
yağ oranım yüksek olduğu için diyetteki karbonhdrat düşük tuttum.protein kilom*2 almaya calışıcam umarm bu site beni motive eder
ANTREMAN PROGRAMIM
3 gün full body workout
Ağırlık ve kardiyoyu ayırırım ama yine de ağırlık calıştıktan sonra direk yağ yakımı için yine de 20 dk bisiklet ya da koşu ya da yokuş walking lunge yapmaya çalışırım
1.GÜN: ISIN-omuz-sırt-biceps-karın-KOŞU
2.GÜN:ISIN-göğüs-triceps-kickback-walking lunge-karın-bisiklet
3.GÜN:EN SEVDİĞİM) BACAK squat-leg extension-leg curl-deadlift-bridge zaten bacak sonunda kardiyoya halim
bu programa pazartesi baslıcam gelişmeleri sölerm size her kas grubundan 2 tane hareket sectim.[DOUBLEPOST=1448705366][/DOUBLEPOST]BESLENME
güne 5 yumurta beyazı artı 1 sarısı ile baslarım
1 saat sonra ya yulaf ezmeli süt ya da bir elma karbohidrat tüketirim
öğlen ki ben öğün aralarım 3 saati gecmez
öğün aralarında :5-6 çiğ badem 2 tane ceviz.cok seker krizi varsa kuru kayısı kuru üzüm,meyve
öğlen:tavuk/ton balığı/salata zero kola
akşam:da aynı
kendimi tutamazsam da salatalık yerim canım her istediğinde her ne kadar insülin seviyem için iyi olmasada
zararlı seyler yemektense yüzde80i su olan bi lif tüketmek iyidir))
göğüs88
kol:28.5
bel:66-81
bacak/basen:59.100
kilo:59
yağ oranım yüksek olduğu için diyetteki karbonhdrat düşük tuttum.protein kilom*2 almaya calışıcam umarm bu site beni motive eder
ANTREMAN PROGRAMIM
3 gün full body workout
Ağırlık ve kardiyoyu ayırırım ama yine de ağırlık calıştıktan sonra direk yağ yakımı için yine de 20 dk bisiklet ya da koşu ya da yokuş walking lunge yapmaya çalışırım
1.GÜN: ISIN-omuz-sırt-biceps-karın-KOŞU
2.GÜN:ISIN-göğüs-triceps-kickback-walking lunge-karın-bisiklet
3.GÜN:EN SEVDİĞİM
) BACAK squat-leg extension-leg curl-deadlift-bridge zaten bacak sonunda kardiyoya halim bu programa pazartesi baslıcam gelişmeleri sölerm size her kas grubundan 2 tane hareket sectim.[DOUBLEPOST=1448705366][/DOUBLEPOST]BESLENME
güne 5 yumurta beyazı artı 1 sarısı ile baslarım
1 saat sonra ya yulaf ezmeli süt ya da bir elma karbohidrat tüketirim
öğlen ki ben öğün aralarım 3 saati gecmez
öğün aralarında :5-6 çiğ badem 2 tane ceviz.cok seker krizi varsa kuru kayısı kuru üzüm,meyve
öğlen:tavuk/ton balığı/salata zero kola
akşam:da aynı
kendimi tutamazsam da salatalık yerim canım her istediğinde her ne kadar insülin seviyem için iyi olmasada
zararlı seyler yemektense yüzde80i su olan bi lif tüketmek iyidir))
Son düzenleme:
