Selamün aleyküm boy 175cm kilo 88 yaş 25 yağ yakmak istiyorum hedef kilom 78 beslenme düzenim şöle:
Sabah: 4 yumurta 3-5 zeytin ortaya karışık zeytin orta boy fincan kahve (türk kahvesi)
Öğle : 250 gr tavuk hindi veya taşlık olarak değişiyo sürekli yanına 1 avuç pilav veya bulgur ve yeşillik
Antrenmandan Önce : yine 250 gr et bir tabak pilav veya bulgur yeşillik
Antrenmandan sonra (Akşam) : 200 gr et 2 avuç pilav bulgur karbonhidrat olarak ne varsa işte yeşşik
Eksiğim veya fazlam varsa lütfen düzeltin 88 kiloyum 78 e düşmek istiyorum kas kaybetmemek için yüksek protein alıyorum bu konuda tecrübeli kişilerin ve hocalarımın tavsiyesini istiyorum şimdiden teşekkürler...
Sabah: 4 yumurta 3-5 zeytin ortaya karışık zeytin orta boy fincan kahve (türk kahvesi)
Öğle : 250 gr tavuk hindi veya taşlık olarak değişiyo sürekli yanına 1 avuç pilav veya bulgur ve yeşillik
Antrenmandan Önce : yine 250 gr et bir tabak pilav veya bulgur yeşillik
Antrenmandan sonra (Akşam) : 200 gr et 2 avuç pilav bulgur karbonhidrat olarak ne varsa işte yeşşik
Eksiğim veya fazlam varsa lütfen düzeltin 88 kiloyum 78 e düşmek istiyorum kas kaybetmemek için yüksek protein alıyorum bu konuda tecrübeli kişilerin ve hocalarımın tavsiyesini istiyorum şimdiden teşekkürler...