Cosa Nostra
Üye
Kendi kafama göre yaptığım bi düzen amaç kiloyu 68-70'lere çekmek.Boy 178 kilo 63(şimdilik)
7.00-7.30:Sabah: 3 yumurta(beyaz)peynir(lor),zeytin,salatalık,çay ve bal.
9.00-10.00:Ara öğün:Badem,fındık veya ceviz 1 avuç kadar.Hiç yoksa poğaça yada simit
12.30:Öğlen:Okulda olduğum için alternatif yok yağsız tavuk döner ve ayran yiyebiliyorum.
15:00:Antremandan önce:Muz yada Elma.
16:30-17:00:Antreman sonrası
ilav yada makarna,1 kase yoğurt,hafif salata.2 ton balığı
yada
3 yumurta ve yulaflı omlet
yada
tavuk göğsü yada
köfte.
(Bu tercihlerden birini seçiyorum)
Aynı zamanda yanında sulu yemek varsa(fasulye,nohut,siyah mercimek vs) ondanda 1 tabak yiyorum.
Saat:19.00-20.00 arasında antreman sonrası yediğim sulu yemekten yiyorum+ yanında peynir(lor)
Saat:22.00-23.00:Yulaf+Süt yiyip yatıyorum.
Bu listeye ne ekleyebilirim sizce ? Yeterlimidir? Bu spordaki ilk ayım.Önceden kick boks,judo ve muay thai yapmışlığım var.
Dipnot ÖNEMLİ:Bu beslenme düzenine sadece haftanın 3 günü yani antremana gittiğim günler uyabiliyorum.Diğer gitmediğim günlerde evde ne çıkarsa ondan yiyorum.Ama öğün atlamıyorum gene günlük 4-5 öğün yapmaya çalışıyorum.
Sorurotein tozu yada(gainer) alsam antremana gitmediğim günler kullansam açığı kapatmış olabilirmiyim ?
7.00-7.30:Sabah: 3 yumurta(beyaz)peynir(lor),zeytin,salatalık,çay ve bal.
9.00-10.00:Ara öğün:Badem,fındık veya ceviz 1 avuç kadar.Hiç yoksa poğaça yada simit
12.30:Öğlen:Okulda olduğum için alternatif yok yağsız tavuk döner ve ayran yiyebiliyorum.
15:00:Antremandan önce:Muz yada Elma.
16:30-17:00:Antreman sonrası
ilav yada makarna,1 kase yoğurt,hafif salata.2 ton balığıyada
3 yumurta ve yulaflı omlet
yada
tavuk göğsü yada
köfte.
(Bu tercihlerden birini seçiyorum)
Aynı zamanda yanında sulu yemek varsa(fasulye,nohut,siyah mercimek vs) ondanda 1 tabak yiyorum.
Saat:19.00-20.00 arasında antreman sonrası yediğim sulu yemekten yiyorum+ yanında peynir(lor)
Saat:22.00-23.00:Yulaf+Süt yiyip yatıyorum.
Bu listeye ne ekleyebilirim sizce ? Yeterlimidir? Bu spordaki ilk ayım.Önceden kick boks,judo ve muay thai yapmışlığım var.
Dipnot ÖNEMLİ:Bu beslenme düzenine sadece haftanın 3 günü yani antremana gittiğim günler uyabiliyorum.Diğer gitmediğim günlerde evde ne çıkarsa ondan yiyorum.Ama öğün atlamıyorum gene günlük 4-5 öğün yapmaya çalışıyorum.
Soru
rotein tozu yada(gainer) alsam antremana gitmediğim günler kullansam açığı kapatmış olabilirmiyim ?
