Kverth
Üye
1 aydır spor salonuna gidiyorum, ondan önce evde yapıyordum.
Şimdi yanında basketbola da gideceğim, 2 saat sürüyor.1 saat ısınma, cidden zor ama.Zor hareketler, ve dinlenmeden.1 saat antrenman maçı.
Spor salonunda da normalde split workout yapıyorum, ama şimdi yeni spor salonunda hoca 4 gün full body exercise önerdi ki mühim değil çok.
6x8 yapıyorum setlerimi.6 tekrar 8 set.
Normalde beslenme tarzım basit;
Sabah:
50 Gr Yulaf Ezmesi
200 ml sıcak süt (yulafa katıyorum)
5 haşlanmış yumurta, 2 tanesi tam, 5 tanesi beyaz.
10 tane zeytin.
Ev yapımı yağsız Lor peyniri (ne kadar isterse canım)
Öğlen:
8 çorba kaşığı bulgur pilavı, tavuk suyuyla haşlanmış.
1 tane bonfile parçası.
Yanında baklagiller varsa yiyorum.
Her gün kesin 5 tane salata yerim.
Akşam:
Öğlen'in aynısı, ama kuruyemiş de var.Ceviz genellikle.
Gün içerisinde 1 muz, yoksa 1 avuç kuru üzüm tüketiyorum.Yoksa 5-6 çay kaşığı dut pekmezi,keçi boynuzu pekmezi yiyorum.
Kesinlikle zeytinyağı katıyorum yemeklere, 2 yemek kaşığı kadar içiyorum 1 günde.
Ama şimdi basketbola da yazılacağım için kalori yakımında oynama olacak, beslenmemi nasıl değiştirebilirim?
"Kimsenin sallamayacağı bilgiler:
Yaş 15
Kilo 73
Boy 181
Kol 35
Bel 82
Göğüs 100
Omuz 110"
Şimdi yanında basketbola da gideceğim, 2 saat sürüyor.1 saat ısınma, cidden zor ama.Zor hareketler, ve dinlenmeden.1 saat antrenman maçı.
Spor salonunda da normalde split workout yapıyorum, ama şimdi yeni spor salonunda hoca 4 gün full body exercise önerdi ki mühim değil çok.
6x8 yapıyorum setlerimi.6 tekrar 8 set.
Normalde beslenme tarzım basit;
Sabah:
50 Gr Yulaf Ezmesi
200 ml sıcak süt (yulafa katıyorum)
5 haşlanmış yumurta, 2 tanesi tam, 5 tanesi beyaz.
10 tane zeytin.
Ev yapımı yağsız Lor peyniri (ne kadar isterse canım)
Öğlen:
8 çorba kaşığı bulgur pilavı, tavuk suyuyla haşlanmış.
1 tane bonfile parçası.
Yanında baklagiller varsa yiyorum.
Her gün kesin 5 tane salata yerim.
Akşam:
Öğlen'in aynısı, ama kuruyemiş de var.Ceviz genellikle.
Gün içerisinde 1 muz, yoksa 1 avuç kuru üzüm tüketiyorum.Yoksa 5-6 çay kaşığı dut pekmezi,keçi boynuzu pekmezi yiyorum.
Kesinlikle zeytinyağı katıyorum yemeklere, 2 yemek kaşığı kadar içiyorum 1 günde.
Ama şimdi basketbola da yazılacağım için kalori yakımında oynama olacak, beslenmemi nasıl değiştirebilirim?
"Kimsenin sallamayacağı bilgiler:
Yaş 15
Kilo 73
Boy 181
Kol 35
Bel 82
Göğüs 100
Omuz 110"
