beslenme supplement ısınden anlayan bırı yardımcı olursa sevınırım programım soyle
sabah 3 haslanmıs yumurta 5-6 adet yesıl zeytın ustune bır kase cıcı bebe yarım yaglı sut ıle ustune yarım yaglı sut ıle gainner
4 saat sonra pılav ustu tavuk
2 saat sonra salona gıdıyorum salona gıtmeden once bır porsıyon creatin spordan hemen sonra proteın tozu ardından 30 dakka sonra yıne pılav ustu tavuk yatmadan 1 saat once yıne sut ıle cıcı bebe yıyorum
amacım ıyıce sısmek kılo almak 1 ayda 5 kılo aldım not proteın tozu ıle creatıne 2 gun oldu baslayalı 1 aydır gainner takvıyesı kullanıyorum bır yanlıslık var mı programda boy 176 kılo 72 su an
cok mu yuklenıyorum onceden 1 bucuk sene gecmısım vardı ara vermıstım 1 ay oldu baslıyalı
sabah 3 haslanmıs yumurta 5-6 adet yesıl zeytın ustune bır kase cıcı bebe yarım yaglı sut ıle ustune yarım yaglı sut ıle gainner
4 saat sonra pılav ustu tavuk
2 saat sonra salona gıdıyorum salona gıtmeden once bır porsıyon creatin spordan hemen sonra proteın tozu ardından 30 dakka sonra yıne pılav ustu tavuk yatmadan 1 saat once yıne sut ıle cıcı bebe yıyorum
amacım ıyıce sısmek kılo almak 1 ayda 5 kılo aldım not proteın tozu ıle creatıne 2 gun oldu baslayalı 1 aydır gainner takvıyesı kullanıyorum bır yanlıslık var mı programda boy 176 kılo 72 su an
cok mu yuklenıyorum onceden 1 bucuk sene gecmısım vardı ara vermıstım 1 ay oldu baslıyalı
