boyum 182 kilo 63. kilo almaya çalışıyorum. göbek yapmadan kilo almak için şöyle bir liste hazırladım. eksikleri ve fazlalıkları söylerseniz sevinirim.
sabah 7:30
100 gr beyaz peynir 289 kalori 22,5 protein 21,6 yağ
3 tam yumurta 246 kal 21 prot. 21.6 yağ
3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ
10:00
yarım kilo yarım yağlı süt besin değerlerini bilmiyorum henüz
12:00
200 gr bulgur pilavı
100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ
100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ
13:30 ant başlangıç 14:30 bitiş
anca yarım saatte eve gelebiliyorum
15:00-15:30
100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ
100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ
3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ
bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum
sabah 7:30
100 gr beyaz peynir 289 kalori 22,5 protein 21,6 yağ
3 tam yumurta 246 kal 21 prot. 21.6 yağ
3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ
10:00
yarım kilo yarım yağlı süt besin değerlerini bilmiyorum henüz
12:00
200 gr bulgur pilavı
100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ
100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ
13:30 ant başlangıç 14:30 bitiş
anca yarım saatte eve gelebiliyorum
15:00-15:30
100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ
100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ
3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ
bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum