166 boyunda 70 kg yim 3 haftada 4 kilo verdim beslenme programım düzenli değildi yeni bir beslenme programı yaptım kendime yarından itibaren uygulamayı düşünüyorum
kahvaltıyı geç uyandığım için geç yapıyorum 12 gibi kahvaltı yapıyorum
kahvaltı ;
1 bardak yağsız süt
2 yumurta beyazı
8-10 adet yağsız yeşil zeytin
100-150 gram yağsız lor peyniri
ekmek yemiyorum ekmek yerine 5 tane eti form light bisküvi
1 domates
1 salatalık bunlar beni fazlasıyla doyuruyor
aksam üstü ton balığı ve 1-2 dilim karpuz yemeyi düşünüyorum
akşam saat 7-7:30 gibi tavuk türleri yemeyi düşünüyorum ve günde 2 bardak ballı yeşil çay içiyorum
programım iyimi arkadaşlar ?
egzersiz olarakta Infinity workout'a başladım
kahvaltıyı geç uyandığım için geç yapıyorum 12 gibi kahvaltı yapıyorum
kahvaltı ;
1 bardak yağsız süt
2 yumurta beyazı
8-10 adet yağsız yeşil zeytin
100-150 gram yağsız lor peyniri
ekmek yemiyorum ekmek yerine 5 tane eti form light bisküvi
1 domates
1 salatalık bunlar beni fazlasıyla doyuruyor
aksam üstü ton balığı ve 1-2 dilim karpuz yemeyi düşünüyorum
akşam saat 7-7:30 gibi tavuk türleri yemeyi düşünüyorum ve günde 2 bardak ballı yeşil çay içiyorum
programım iyimi arkadaşlar ?
egzersiz olarakta Infinity workout'a başladım