Merhaba arkadaşlar 2 yıllık fitness geçmişim vardı fakat 2 yıl kadar ara verdim. 1.5 aydır devam ediyorum. Başladığımdan beri yemek düzenim aşağıdaki gibi :
Sabah :
Nestle Müsli 1 Tabak , 4 Tane yumurta beyazı , 10 tane zeytin
Öğlen (Spordan sonra):
45 gr. izole protein
600 gram tavuk göğsü , 140 gram makarna , 2 tane turşu , 300 ml. ayran
Akşam :
1 tane ekşi elma , 150-200 gram kadar yer fıstığı.
Benim sorum şu olacaktı , 1.91 m 90 kg ve 23 yaşındayım. Amacım bulk veya definasyon değil sadece vücudumu biraz da olsa toparlamak istiyorum.
çalışma düzenim : 1.gün : göğüs+sırt 2.gün : bacak+omuz 3.gün: önkol+ arka kol
sizlerin görüşleri benim için çok önemli yanlış yaptığım bi yer var mı ? 1.5 ayda en ufak gelişim kaydedemedim gibi hissediyorum , salonda 2 haftada sürekli ağırlık artırıp devam ediyorum ama pek bi etkisini hissedemedim.
Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.
Sabah :
Nestle Müsli 1 Tabak , 4 Tane yumurta beyazı , 10 tane zeytin
Öğlen (Spordan sonra):
45 gr. izole protein
600 gram tavuk göğsü , 140 gram makarna , 2 tane turşu , 300 ml. ayran
Akşam :
1 tane ekşi elma , 150-200 gram kadar yer fıstığı.
Benim sorum şu olacaktı , 1.91 m 90 kg ve 23 yaşındayım. Amacım bulk veya definasyon değil sadece vücudumu biraz da olsa toparlamak istiyorum.
çalışma düzenim : 1.gün : göğüs+sırt 2.gün : bacak+omuz 3.gün: önkol+ arka kol
sizlerin görüşleri benim için çok önemli yanlış yaptığım bi yer var mı ? 1.5 ayda en ufak gelişim kaydedemedim gibi hissediyorum , salonda 2 haftada sürekli ağırlık artırıp devam ediyorum ama pek bi etkisini hissedemedim.
Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.
