Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

Abi yaklasık 80 90 kilosun ama protein çok eksik

Sabah 15 gr hayvansal var gerisi yulaftan yulaf proteininin biyolojik değeri çok düşüktür nasıl fayda bekleyebilirsin.

3.öğün sadece 5 gr

4.öğüne laf yok

5. 20 gr peynir ortalama 5 gr pro içerir sindirim olayları derken 3-4 grma düşer

B.D tablosu

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biyolojik-de-er-bd-t21355.html


150 gr makarna 18 gr pro olsun b.değeri beyaz unun 41
18=%41 7,38 gr gibi komik bir takam kalan protein
Yulaf gluten içerir büyük ihtimal protein değeri ordan geliyodur gluten b.D 60 kabul edelim
Sanırım 150 gr yulaf oda 18 gr pro barındırsa %60'ı 10gr

Simdi ben her sabah bosunamı omlet hazırlıyorum bıkmadan :D abi kendine yazık etme cok acil beslenmeni çeşitlendir tek yönlü besleniyorsun
 
bu gun bayram oldugu ıcın ıyıce abarttım yemegı ama ıyı geldı bana :D
sabah 150 gram yulaf 300 gram yogurt+4 yumurta akı 690 kalorı
öğlen 110 gram 0 seker fıstık ezmesı +3 dılım ekmek 650 kalorı+180 kalorı
2 dılım baklava 300 kalorı
10 adet cıkolata kaplı fındık 200 kalor
200 gram bıftek 100 gram dıyet beyaz peynır 800 kalorı
100 gram fıstık ezmesı 580 kalorı

bu gun aldıklarım bunlar
cok saglıksız oldu ancak 1 aylık sıkı sonucu 1 gun ödulde cok buyuk bır sorun görmedım kendımce:D 3400 kalorı almısım bu gun boyunca normalın 1000 kalorı kadar uzerınde bu gun extradan 30 dakıka kosu yapmıstım 250 kalorı cıvarı oradan yaksam hala 750 kalorı acagım var yarında antrenman olmadıgı ıcın ant öncesı ögundekı karboyu kısacagım ve bu 750 kalorılık farkı 250 ye cekerek 30 dakıka daha kosu ekleyıp ödulumun sonucundan da kurtularak daha mutlu olacagım :D
 
güya bu gun kısacaktık anasını satayım:8

11 dılım baklava 1000 kalorı
150 gram bıftık 375 kal
200 gram sucuk 600 kal
150 gram bıftek375 kal
3 dılım ekmek 135 kal
20 adet fındık 120 kal
150 gram yulaf ezmesı 485 kal
300 gram yogurt 150 kal
6 yumurta beyazı 75 kal
4 yemek kasıgı buldur pılavı(3 senedır ılkkez yedım) 150 kal
3 adet seker pare 300 kal
7 tane bayram cıkolatası 400 kal
12 tane dısı cıkolata kaplı fındık 300 kal
5 adet mınık pogaca 350 kal
4 köfte 250 kal
1 kutu ayran 200 kal
2 soda 0 kal
100 gram peynır 170 kal
6 zeytın --25 kal
toplamda 5460 kalorı almısım :(
 
letsev dedi:
hayırdır yoğurdu azaltmışız :)
Genişletmek için tıkla...

Sorma abı cınko emılımını azaltıomus mecburen gunde 250-300 grama kadar ındırdım :))) naparsın :)

---------- Post added at 23:09 ---------- Previous post was at 23:07 ----------
mr_dblue dedi:
5460 hesapladıysan üstüne 1000 daha koy.Hesaplar tutmaz.Başarılar!
Genişletmek için tıkla...

Cok ıyı kalorı hesabı yaparım ama 1000 kalotı hayatta sasmaz bu liste +.- 100 kalorı olsun o kadar ıddalıyım :)
 
1.öğün 150 gram yulaf ezmesı 200 gram yogurt 150 gram yumurta akı
2.öğün 50 gram yulaf ezmesı 100 gram yogurt
3.öğün 200 gram kepeklı makarna
4.öğün 200 gram bıftek 2 dılım ekmek
 
1.öğün 150 gram yulaf ezmesi 200 gram yogurt ve 150 gram yumurta beyazı .
2.öğün 50 gram yulaf ezmesi 100 gram yogurt
3.öğün 150 gram makarna 50 gram bıftek
4.öğün 150 gram bıftek 2 dılım ekmek 50 gram makarna

aksam ogunundekı 50 gram etı kısıp ant öncesıne ekledım nedenı ıse whey den 45 dakıka sonra yemek yıyorum yanı kısa bır zamana ortalama 85 gram prıteın bırıkıyordu bunun emılımı olmaya bılır dıye bu sekılde böldum hemde hayvansal pro almadıgım ögunum kalmadı.
 
mehmetanil dedi:
1.öğün 150 gram yulaf ezmesi 200 gram yogurt ve 150 gram yumurta beyazı .
2.öğün 50 gram yulaf ezmesi 100 gram yogurt
3.öğün 150 gram makarna 50 gram bıftek
4.öğün 150 gram bıftek 2 dılım ekmek 50 gram makarna

aksam ogunundekı 50 gram etı kısıp ant öncesıne ekledım nedenı ıse whey den 45 dakıka sonra yemek yıyorum yanı kısa bır zamana ortalama 85 gram prıteın bırıkıyordu bunun emılımı olmaya bılır dıye bu sekılde böldum hemde hayvansal pro almadıgım ögunum kalmadı.
Genişletmek için tıkla...

bir ögünda 60 gram dan fazla protein alinsa yaglanmaya sebeb oluyormu?

ben bazen ögünler 60 gram protein aliyorumda :confused:
 
yağlanmaya sebep olacagını hıc zannetmıyorum cunkı proteının yaga donusme durumu zaten cok zor bır durum dıye bılıyorum ancak vucut bır ögunde 40 -50 gramdan fazla proteını kullanamıyormus dıye hemde ant öncesı kırmızı et hem pro hemde testesteron dıye tek basına makarna ıyı olmuyor dıye aksamada karbo artsın dıye yanı bır cok sebebı var korkma ama gunde kılo basına 3 gram proteın alanlar war ama yaglanmıyorlar genede ben proteının yag olarak depolanmasının öle hemen olacagı kanaatınde degılım
 
1.öğün 150 gram yulaf ezmesi 200 gram yogurt ve 150 gram yumurta beyazı .
2.öğün ksar peynırlı domateslı marullu sandviç
3.öğün 150 gram makarna 50 gram bıftek
4.öğün 150 gram bıftek 50 gram makarna +10 fındık
 
1.öğün 150 gram yulaf ezmesi 200 gram yogurt ve 150 gram yumurta beyazı .
2.öğün 50 gram biftek 50 gram kepeklı makarna 1 sımıt
3.öğün 150 gram makarna 50 gram bıftek
4.öğün 150 gram bıftek 50 gram makarna
 
hindi hıc sevmem uzun zamandır tavuk yedım ve kırmızı ettekı kaynak daha kalıtelı oldugu ıcın kırmızı ete dondum testesteronu arttırdıgı konusunda cok saglım bır kaynaktan bılgı aldım ve kırmızı et e dondum.
 
mr_dblue dedi:
Mehmet fazla abartma kırmızı eti kandaki hemoglobin oranını aşırı artıyor devamlı tüketim.
Başarılar.
Genişletmek için tıkla...

tum degerlerımı aylık kontrollerle gözlemleyerek olusturuyorum besınlerımı ve supplementlerımı saygılarımla..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

1 ögun-- 150 gram yulaf ezmesı 160 gram yumurta akı 200 gram ypgurt
2 ogun 50 gram yulaf 100 gram yogurt
3 ogun 200 gram makarna 50 gram bıftek
4 ogun 150 gram bıftek 2 dılım kepek ekmegı + 1 proteın bar 180 kalorı 8 gram seker
 
kırmızı et yağ kısmını saymazsak bu spor için world class bir besin. ama uzun süreler yoğurt gibi tel besin kaynağı ile gitme . bi müdet bu rutinle gidersin, daha sonra balığa geçersin belki bir ayda balık menüsü yersin böyle bir sistemde deneyebilirsin, neçizane fikrim.
 
letsev dedi:
kırmızı et yağ kısmını saymazsak bu spor için world class bir besin. ama uzun süreler yoğurt gibi tel besin kaynağı ile gitme . bi müdet bu rutinle gidersin, daha sonra balığa geçersin belki bir ayda balık menüsü yersin böyle bir sistemde deneyebilirsin, neçizane fikrim.
Genişletmek için tıkla...

kırmızı etı dananın sırt kısmından yagsız sekılde tuketıyorum. ayrıca fıkır naçizane degıl gayet guzel bende o sekılde gıtmek ıstıyorum 1 er aylık perıyotlarla kırmızı et balık tavuk gıbı degıstırerek gıbıcem hemde hepsınden kulanmıs olucam ancak kırmızı etı 30 gun kullanıcam 1 hafta tavuk 1 hafta balık sonra gene 4 hafta kırmızı et seklınde gıtmeyı dusnuyorum
 
1 öğün 100 gram yulaf ezmesi 200 gram yoğurt 150 gram yumurta beyazı
2 öğün eti burcak 250 kalorı 12.5 gram seker
3.öğün 100 gram makarna 50 gram yörsano diyet peynır
4.öğün 150 gram cikolatalı fındık ezmesi +70 gram seker
5. Öğün 200 gram biftek
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı