Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

Arkadaşlar antrenmanlarıma yeniden başladım günlüğümüz yazmamanın nedeni ise bir süredir kilo almış olmam ve bu arlar mümkün olduğunca sikmam.
Pazartesiden itibaren yeniden günlüğüme devam edeceğim.

Saygılarımla...
 
BESLENME PROGRAMIM UZUN SÜRELER AKSADI ANCAK SONUNDA BİR SİSTEME OTURTTUK. SİZİNLE PAYLAŞTIKTAN SONRA GÜNLÜK HALİNDE DEVAM EDECEĞİM.

SAYGILARIMLA...


08:00 Kalkış-) 350 mg Euthyrox

08:30-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.

10:00 1.Öğün-)
***75 Gram Yörsan Peynir=129 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-15 Gram Protein-7.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***100 Gram Domates= 25 Kalori-5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***50 Gram Kepek Ekmek=108 Kalori-22.25 Gram Karbonhidrat-3 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-2 Gram Şeker.
***100 Gram Yumurta Beyazı=52 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-11 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 314 Kalori-28.75 Gram Karbonhidrat-(4 Bitkisel Protein+28 Hayvansal Protein) 32 Gram Protein-9 Gram Yağ-2 Gram Şeker.

10:15-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn

12:30 2.Öğün-)
***125 Gram Yulaf Ezmesi= 405 Kalori-89 Gram Karbonhidrat-15.75 Gram Protein-3.75 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker.
***300 Gram Yoğurt= 150 Kalori-22.2 Gram Karbonhidrat-14.1 Gram Protein-1.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker
Toplam= 555 Kalori-111.2 Gram Karbonhidrat-(15.75 Bitkisel Protein+14.1 Hayvansal Protein.) 29.85 Gram Protein-5.25 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker

14:00 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna= 489 Kalori-117 Gram Karbonhidrat-17.7 Gram Protein-2.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
***75 Gram Yörsan Peynir=129 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-15 Gram Protein-7.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 618 Kalori-117.5 Gram Karbonhidrat- (17.7 Bitkisel Protein+15 Hayvansal Protein) 22.7 Gram Protein-11.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.

16:30-) Antrenman Başlangıcı
17:00-) Bsn Amino X
17:30-) Antrenman Bitişi
17:30-) 1 Servis Re-Con + 5 Gram Glutamine + 5 Gram Creatine= 110 Kalori-24 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-7 Gram Şeker.

18:00-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.
Toplam= 220 Kalori-25.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-0 Gram Yağ-7 Gram Şeker.

19:00 4.Öğün(Antrenman Sonrası Öğün)
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

20:30 5.Öğün
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

21:00-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn

22:30-) 4 Kapsül Arginine

23:15-) 5 Gram L-Glutamine

24:00-) 1 Servis Elite Casein Protein= 120 Kalori-4 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-1 Gram Yağ


Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2145 Kalori-279.7 Gram Karbonhidrat-151.55(40.45 Bitkisel Protein+111.1 Hayvansal Protein)Gram Protein-58.5 Gram Yağ-9 Gram Şeker.
Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 430 Kalori-31 Gram Karbonhidrat-72 Gram Protein-1 Gram Yağ-7 Gram Şeker.
Günlük Genel Toplam Değerleri: 2575 Kalori-310.7 Gram Karbonhidrat-(40.45 Bitkisel Protein-183.1 Hayvansal Protein) 223.55 Gram Protein- 59.5 Gram Yağ-16 Gram Şeker.
 
1.Öğün-10.30

75 gram peynir
100 gram domates
50 gram kepek ekmeği
120 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:15
120 gram yulaf ezmesi
250 gram yoğurt

3.Öğün 14:30
150 gram makarna (çiğden)
75 gram peynir

4.Öğün 19:30
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 21:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
1.Öğün-10.00

75 gram peynir
50 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:00
120 gram yulaf ezmesi
250 gram yoğurt

3.Öğün 14:30
150 gram makarna (çiğden)
75 gram peynir
1 kivi

4.Öğün 19:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 20:30
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
16 ARALIK GÜNLÜĞÜM

1.Öğün-10.00

75 gram peynir
50 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:00
120 gram yulaf ezmesi
250 gram yoğurt

3.Öğün 14:00
150 gram makarna (çiğden)
75 gram peynir

4.Öğün 19:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 21:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği



----------------------------------------------------------------------------


17 ARALIK GÜNLÜĞÜM

1.Öğün-9.00

75 gram lor peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:00
100 gram yulaf ezmesi
200 gram yoğurt

3.Öğün 14:30
2 adet fındık lahmacun (mecburiyetten)

4.Öğün 19:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 20:30
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
Sabah uyanınca 1 kinder 12.5 gram

1.Öğün-9.00

75 gram lor peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:00
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

3.Öğün 15:45
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

4.Öğün 19:00
150 gram makarna
75 gram peynir

5.öğün 21:00
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
__________________
 
Son düzenleme:
1.Öğün-8.00

1 kinder 12.5 gram

2.Öğün-9.00

75 gram lor peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:00
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

3.Öğün 15:45

150 gram makarna
75 gram peynir

4.Öğün 19:00

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 21:00

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
1.Öğün- 9.00

1 kinder 12.5 gram

2.Öğün-10.00

75 gram lor peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

2.Öğün 12:15
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

3.Öğün 14:15

150 gram makarna
75 gram peynir

4.Öğün 19:00

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

5.öğün 20:00

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
1.Öğün- 9.30

1 kinder 12.5 gram

2.Öğün-10.30

75 gram yörsan peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

3.Öğün 12:05
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

4.Öğün 14:00

150 gram makarna
75 gram peynir

5.Öğün 19:00

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

6.öğün 20:30

100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği
 
1.Öğün- 9.00

1 kinder 12.5 gram

2.Öğün-10.00

75 gram yörsan peyniri
25 gram kepek ekmeği
100 gram yumurta beyazı

3.Öğün 12:00
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

4.Öğün 14:30

2 domates
5 dılım kepek ekmeği
4 adet etsiz çiğ köfte
1 kutu diyet ayran


5.öğün 20:30

200 gram biftek
50 gram kepek ekmeği
 
Mehmet beslenme programı ile rahat hacim alabiliyor musun. Biliyorum senin supplement kullanımın da gayet düzenli ve bilinçli fakat beslenmei merak ettim hacim almana katkısı nedir
 
Valla kilo başına gramajlarda gereken miktarları alıyorum karbo ve protein olarak kilox2 protein kilox4.5 gram karbo alıyorum neredeyse günde.

Besinler genelde gruplarının üst sınıfı ürünler.

Hacimlenmem iyi herkes gelişim güzel diyorda ben kendimi hep aynı görüyorum neden bilmiyorum :D
 
Uzun bir yılbaşı tatilinden sonra yeniden başlıyorum.

Günlüğüm güncel olarak devam edecek.

Saygılarımla...
 
09:00
100 gram lor peyniri
10 gram çikolata.

10:30
75 gram yörsan diyet peynir
1 domates
50 gram kepek ekmeği
3yeşil zeytin

12:30
125 gram yulaf ezmesi
300 gram diyet yoğurt

14:30
150 gram kepekli makarna
75 gram yörsan diyet peynir

18:30 10 gram çikolata

20:00
175 gram biftek
1 domates
50 gram kepek ekmeği
 
08:30
100 gram lor peyniri
10 gram çikolata

10:00
1 yeşil biber
75 gram yörsan peynir
50 gram kepek ekmeği
110 gram yumurta beyazı

12:15
125 gram yulaf ezmesi
300 gram diyet yoğurt

14:00
150 gram kepekli makarna
75 gram yörsan peynir

15:30
15 gram fındık

18:00
100 gram lor peyniri
10 gram çikolata

19:15
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

20:30
100 gram biftek
25 gram kepek ekmeği

20:45
25 gram fındık
 
senin haftada 5kg verdiğin listeyi yapmaya çalışıyorum

not : acıktımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
 
Deltax dedi:
senin haftada 5kg verdiğin listeyi yapmaya çalışıyorum

not : acıktımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Genişletmek için tıkla...


Ben o zamanlarda hep zayıflayınca yiyeceğim yemekleri düşündüm.

GÜNLÜĞÜM

11:00

100 gram lor peyniri
10 gram çikolata

12:00
110 gram yumurta beyazı
75 gram yörsan peynir
1 domates
50 gram kepek ekmeği

14:00
125 gram yulaf ezmesi
300 gram diyet yoğurt

16:15
150 gram makarna
75 gram yoğurt
75 gram yörsan peynir
5 gram ketçap

20:00
100 gram lor peyniri
75 gram biftek
25 gram ekmek

21:00
1 yumurta
125 gram biftek
25 gram ekmek

gün içerisinde 30-35 grama kadar fındık aldım farklı öğünlerde.
 
ama yedeklerin pekte hayal edilesi türden değil mehmet :)
şaka bir yana gerçekten işe yarıyor gibi teşekkürler
senin gibi irademe sahip olup başarabilirim umarım
devamlı takip ediyorum seni
başarılar :)
 
Deltax dedi:
ama yedeklerin pekte hayal edilesi türden değil mehmet :)
şaka bir yana gerçekten işe yarıyor gibi teşekkürler
senin gibi irademe sahip olup başarabilirim umarım
devamlı takip ediyorum seni
başarılar :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Deltax inşallah bir an önce hedefine ulaşırsın.

Günlüğüm

08:00
100 gram lor
10 gram fındık
10 gram çikolata

10:00
75 gram törsan peynir
50 gram kepek ekmeği
130 gram yumurta beyazı
5 yeşil zeytin

12.15
125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt
10 gram fındık

14:30
125 gram makarna
100 gram lor
100 gram diyet yoğurt

17:00
20 gram ceviz

19:30
100 gram biftek
25 gram ekmek

21:00
100 gram biftek
5 adet fındık
 
bişey sorucam bu beslenme programı ile kaç kg dan kg geldin bide yağlandınmı bende hacim yapcamda korkuyorum öle çok yağlanmaktan sende nasıl oldu işe yaradımı program?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı