Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

egeos123 dedi:
bişey sorucam bu beslenme programı ile kaç kg dan kg geldin bide yağlandınmı bende hacim yapcamda korkuyorum öle çok yağlanmaktan sende nasıl oldu işe yaradımı program?
Genişletmek için tıkla...


Normal beslenme düzeninde ve sporda devam ederken hiç yağlanma olmadan hatta kilo vererek hacim aldım.

Ancak sınav zamanları ve bir ufak kaza geçirdim o zamanlar kilo aldım ama vücut kendini geri topladı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:01 ----------
maviturk dedi:
Belki daha önce yazmıssındır ama göremedim. kaç mcg kullanıyosun T4 ü
Genişletmek için tıkla...

Doktorum ayarlıyor dozumu her ay değişiyor. Şu anda 325 mcg kullanıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:36 ----------

ARKADAŞLAR YENİ BESLENME VE SUPPLEMENT PROGRAMIM ESKİYE ÇOK BENZER BİR KAÇ KÜÇÜK AYARLAMA YAPTIM SADECE.

08:00 Kalkış-) 350 mg Euthyrox

08:30-)
1 Servis Optimum Hydrowhey Protein = 140 Kalori-2 Gram Karbonhidrat-30 Gram Protein.
1 Kapsül Arginine
1 Servis DHEA
1 Servis Vitamin D3
10:00 1.Öğün-)
***75 Gram Yörsan Lor Peyniri=82 Kalori-2.5 Gram Karbonhidrat-14.25 Gram Protein-1.75 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***100 Gram Domates= 25 Kalori-5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***50 Gram Kepek Ekmek=108 Kalori-22.25 Gram Karbonhidrat-3 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-2 Gram Şeker.
***100 Gram Yumurta Beyazı=52 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-11 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 267 Kalori-30.25 Gram Karbonhidrat-(4 Bitkisel Protein+25.25 Hayvansal Protein) 29.25 Gram Protein-3.25 Gram Yağ-2 Gram Şeker.

10:15-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn

12:30 2.Öğün-)
***125 Gram Yulaf Ezmesi= 405 Kalori-89 Gram Karbonhidrat-15.75 Gram Protein-3.75 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker.
***300 Gram Yoğurt= 150 Kalori-22.2 Gram Karbonhidrat-14.1 Gram Protein-1.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker
Toplam= 555 Kalori-111.2 Gram Karbonhidrat-(15.75 Bitkisel Protein+14.1 Hayvansal Protein.) 29.85 Gram Protein-5.25 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker

14:30 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna= 489 Kalori-117 Gram Karbonhidrat-17.7 Gram Protein-2.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
***75 Gram Yörsan Lor Peyniri=82 Kalori-2.5 Gram Karbonhidrat-14.25 Gram Protein-1.75 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam= 571 Kalori-119.5 Gram Karbonhidrat- (17.7 Bitkisel Protein+14.25 Hayvansal Protein) 31.95 Gram Protein-5.5 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
16:30-) 1 Servis C4 + 5 Gram Creatine + 1 Kapsül Tribulus
17:00-) Antrenman Başlangıcı
17:30-) Bsn Amino X
18:00-) Antrenman Bitişi
18:00-) 1 Servis Halo + 5 Gram Glutamine + 5 Gram Creatine= 80 Kalori-17 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-4 Gram Şeker.

18:00-) 1 Servis Optimum Hydrowhey Protein = 140 Kalori-2 Gram Karbonhidrat-30 Gram Protein.

Toplam= 220 Kalori-16 Gram Karbonhidrat-30 Gram Protein-0 Gram Yağ-4 Gram Şeker.

19:00 4.Öğün(Antrenman Sonrası Öğün)
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

20:30 5.Öğün
***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

21:00-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn
22:30-) 2 Kapsül Arginine + 1 Kapsül Tribulus
23:15-) 5 Gram L-Glutamine + 2 Kapsül ZMA
24:00-) 1 Servis Optimum Casein Protein= 110 Kalori-3 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-0.5 Gram Yağ


Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2051 Kalori-283.2 Gram Karbonhidrat-148.05(40.45 Bitkisel Protein+107.6 Hayvansal Protein)Gram Protein-47 Gram Yağ-9 Gram Şeker.
Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 470 Kalori-24 Gram Karbonhidrat-84 Gram Protein-1 Gram Yağ-4 Gram Şeker.
Günlük Genel Toplam Değerleri: 2575 Kalori-310.7 Gram Karbonhidrat-(40.45 Bitkisel Protein-191.6 Hayvansal Protein) 232.05 Gram Protein- 48 Gram Yağ-13 Gram Şeker.
 
Sainted dedi:
Maşallah eski forma geri dönüş başlamış :)) okurken yoruldum ..
Genişletmek için tıkla...

Valla ya hiç sorma ama alışamadım o kadar düzensiz yemekten sonra bu gün karnım çok acıktı ama idare edeceğiz artık :)

1 Öğün 10:15
120 gram yumurta beyazı
80 gram lor peyniri
50 gram kepek ekmeği
1 küçük domates


2. Öğün

120 gram yulaf ezmesi
300 gram diyet yoğurt


3.Öğün

130 gram kepekli makarna
80 gram lor peyniri


4.öğün

50 gram kepek ekmeği 150 gram biftek

5.öğün

50 gram pastırma
25 gram kepek ekmeği
 
Kilo basına 4-5gram arasında bir karbonhidrat miktarı mevcut. Bu zaman kadar hep bu oranlarda aldım.

Karboyu azda olsa arttırma planım var ancak şu 1 aylık sürede sanırım bu şekilde devam edicem.
 
1. Öğün
120 Gram Yumurta Beyazı
80 Gram Lor Peyniri
50 Gram Kepek Ekmeği
90 Gram Domates

2. Öğün

125 Gram Yulaf Ezmesi
300 Gram Diyet Yoğurt

3. Öğün

140 Gram Kepekli Sebzeli Makarna
100 Gram Lor Peyniri

4. Öğün
125 Gram Biftek
50 Gram Kepek Ekmeği

5. Öğün

75 Gram Biftek
25 Gram Kepek Ekmeği

Azda olsa bu şekilde yemek yemeye alıştım canım birşeyler çekmiyor.

Boşluktaki bir ayda ne kadar yediysem arkadaş bu gün çikolata ikram etti inanın canım istemedi.
 
1.öğün

125 gram yulaf ezmesi
300 gram yoğurt

2.öğün
2 adet multipower protein bar

3.öğün
150 gram makarna
80 gram lor peyniri

4.öğün
100 gram biftek
10 gram pastırma
25 gram ekmek

5çöğün
100 gram biftek
25 gram ekmek
4 adet yaprak sarması
 
Dün günlük tutmayı bırakmıştım. Bir zamanda ara verecektim spora. Ama Brhmcr , Thetramp , Sainted ve Mr_dblue nin olumlu yaklaşımları sayesinde fikrimden vazgeçtim.

Brhmcr'nin son tavsiyelerinden sonra biraz daha kapsamlı bir beslenme programı yaptım kalorim ise eskiye göre 600 kalori daha fazla.

Yeni beslenme ile daha iyi hacim alacağım konusunda bende hem fikir oldum.

08:00 Kalkış-) 350 mg Euthyrox

08:30-)
1 Servis Optimum Hydrowhey Protein = 140 Kalori-2 Gram Karbonhidrat-30 Gram Protein.
1 Kapsül Arginine
1 Servis DHEA
1 Servis Vitamin D3

10:00 1.Öğün-)
***3 Yumurta Beyazı= 50 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-9 Gram Protein-0 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***1 Yumurta Tam= 75 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-6 Gram Protein-5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***20 Gram Pastırma= 50 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-6 Gram Protein-3 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***75 Gram Lor Peyniri= 82Kalori-2.5 Gram Karbonhidrat-14.25 Gram Protein-1.75 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***100 Gram Kepek Ekmeği= 216 Kalori-44.50 Gram Karbonhidrat-6 Gram Protein-1 Gram Yağ-4 Gram Şeker.
***100 Gram Domates=30 Kalori-5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***15 Gram Helva veya Bal= 75 Kalori-10 Gram Karbonhidrat-0.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-10 Gram Şeker.

Toplam=578 Kalori-64 Gram Karbonhidrat-(7.5 Bitkisel Protein+35.25 Hayvansal Protein) 42.75 Gram Protein-12.25 Gram Yağ-10 Gram Şeker.

12:00 2.Öğün-)
***20 Gram Fındık-Ceviz-Badem= 120 Kalori-4 Gram Karbonhidrat-2 Gram Protein-12 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
Toplam=120 Kalori-4 Gram Karbonhidrat-(2 Bitkisel Protein+0 Hayvansal Protein) 2 Gram Protein-12 Gram Yağ-0 Gram Şeker.

13:30 3.Öğün-)
***125 Gram Yulaf Ezmesi= 405 Kalori-89 Gram Karbonhidrat-15.75 Gram Protein-3.75 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker.
***300 Gram Yoğurt= 150 Kalori-22.2 Gram Karbonhidrat-14.1 Gram Protein-1.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker

Toplam= 555 Kalori-111.2 Gram Karbonhidrat-(15.75 Bitkisel Protein+14.1 Hayvansal Protein.) 29.85 Gram Protein-5.25 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker

15:30 4.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
***150 Gram Kepekli Makarna= 489 Kalori-117 Gram Karbonhidrat-17.7 Gram Protein-2.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
***100 Gram Yörsan Lor Peyniri=109 Kalori-3.3 Gram Karbonhidrat-19 Gram Protein-2.2 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
*** 50 Gram Maydonoz= 25 Kalori- 0 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-0 Gram Şeker.

Toplam=623 Kalori-120.3 Gram Karbonhidrat-(17.7 Bitkisel Protein+19 Hayvansal Protein) 36.7 Gram Protein-4.45 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.

17:00-) 1 Servis C4 + 1 Kapsül Tribulus
17:30-) Antrenman Başlangıcı
18:00-) Bsn Amino X
18:30-) Antrenman Bitişi
18:30-) 1 Servis Halo + 5 Gram Glutamine + 5 Gram Creatine= 80 Kalori-17 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-4 Gram Şeker.
18:45-) 1/2 Servis Optimum Hydrowhey Protein = 70 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-15 Gram Protein.

Toplam= 220 Kalori-16 Gram Karbonhidrat-30 Gram Protein-0 Gram Yağ-4 Gram Şeker.

19:45 5.Öğün(Antrenman Sonrası Öğün)
***200 Gram Biftek= 550 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-58 Gram Protein-32 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***75 Gram Kepek Ekmeği= 162 Kalori-33.375 Gram Karbonhidrat-4.5 Gram Protein-0.75 Gram Yağ-3 Gram Şeker.
***3 Yeşil Biber= 30 Kalori-4.5 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***1 Domates= 25 Kalori-4.5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***1 Kuru Soğan= 40 Kalori-9 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
***10 Gram Krema= 30 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-0.5 Gram Protein-3 Gram Yağ-0.5 Gram Şeker

Toplam=837 Kalori-58.875 Gram Karbonhidrat-(9 Bitkisel Protein+58 Hayvansal Protein) 67 Gram Protein-36.75 Gram Yağ-3.5 Gram Şeker.

22:30-) 2 Kapsül Arginine + 1 Kapsül Tribulus
23:15-) 1 Kapsül ZMA
24:00-) 1 Servis Optimum Casein Protein= 110 Kalori-3 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-0.5 Gram Yağ

Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2713 Kalori-358.25 Gram Karbonhidrat-178.3(51.95 Bitkisel Protein+126.35 Hayvansal Protein)Gram Protein-70.7 Gram Yağ-18.5 Gram Şeker.
Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 400 Kalori-23 Gram Karbonhidrat-69 Gram Protein-1 Gram Yağ-4 Gram Şeker.
Günlük Genel Toplam Değerleri: 3183 Kalori-382.25 Gram Karbonhidrat-(51.95 Bitkisel Protein-195.35 Hayvansal Protein) 247.3 Gram Protein- 71.7 Gram Yağ-22.5 Gram Şeker.
 
Listem epey uzadı artık tek tek yazamayacağım o yüzden listede uygulanmayanlar varsa onun yerine şunu yedim şeklinde bilgi vereceğim.

Bu gün tamamen listeye sadık kalındı.
 
2. Öğündeki şeçenek fındık oldu bu gün.

4. Öğünde Kepekli makarna yerine Esmer pirinç

5. Öğündeki 10 gram krema kullanılmadı.

Bunların haricinde tamamen listeye uyulmuştur.
 
2. Öğündeki kuruyemiş seçeneği ceviz oldu.

4. Öğünde 100 gram yerine 75 gram lor aldım.

5. Öğünde ise krema kullanmadım.

Bu belirtilenler dışında tamamen listeye uyulmuştur.
 
2. Öğündeki kuruyemiş seçeneği badem oldu.

Listeye tamamen uyulmuştur.
 
1. Öğünde 15 gram bal

2. Öğünde kuruyemiş fıstık olarak tercih edildi

5. Öğünde krema kullanılmadı.

Bunlar dışında tamamen liste dahileyetinde beslenildi.
 
1. Öğünde 15 gram bal

2. Öğünde kuruyemiş fındık olarak tercih edildi


Bunlar dışında tamamen listeye uygun beslenildi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı