Beslenme günlüğüm

A

adrianoarda

Üye
Herkese merhabalar 3 aydır başlangıç programlarıyla vücut ve cardio bağlantılı 83 kilodan 77 ye düştüm şimdi sadece protein tozu spordan hemen sonra tek ölçek kullanıyorum
1.80 77 kiloyum.
Sabah :
4 yumurta beyazı
3 yemek kaşığı lor
Domates salatalık
Aynı kasede (bir su bardağı kadar yulaf bal ve yoğurt)
2 bardak yeşil çay
Ara öğün;
Eti form grissini ve kahve
Öğlen:
Antrenman sonrası
Yağsız makarna
160 gr ton balıgı bol su
Ara öğün
Badem ve 1 muz
Akşam :
Corba
Lor peynır
Ve tavuk yada ton balıgı
Bu şekilde kas kitlemi artırmak ıstıyorum eksiklerimi soyler yorum getirirseniz sevinirim
 
Gramajlarını tam olarak yazabilirsen bir de yaklaşık saatlerini daha çok yardımcı olabiliriz
 
Sabah 8.30
4 yumurta beyazı
3 yemek kaşığı lor peynir
Bir su bardağı yulaf yoğurt
1 tatlı kaşığı bal karışımı
10.30
Eti form ve grissini
13.00
Antrenman sonrası
Bir ölçek labrada protein tozu
Antrenman esnasında hardline bcaa
150 gr yağsız tuzsuz makarna
160 gr light ton balığı
Ve bol su
Saat 4 ara öğün
2 muz ve avuçiçi badem
19.30 akşam yemeği
Bir kase çorba
3 yemek kaşığı lor
160 gr ton balığı yada tavuk haslama
Salata
 
Diyetin güzel , loru yatmadan hemen önce ye ki aksam seni tutsun . Labrada protein cok iyidir ben de onu kullanıyorum . Fakat sana tavsiyem antremana gitmeden önce ara öğün yerine öğün ye . En az 2 saat olsun böylece daha cok verim alırsın antremanından . 2 muz da biraz fazla olmus , eğer kas kramplarından sikayetciysen onu 1 muz 1 maden suyu ve badem yapabilirsin bu arada badem çiğ olsun cok faydalıdır . Antreman sonrası öğününü protein tozundan 1 saat sonra almalısın yoksa vücut o kadar proteini bir anda sindiremez . Sormak istediğin başka bir şey varsa dinliyorum
 
Sportik dedi:
Diyetin güzel , loru yatmadan hemen önce ye ki aksam seni tutsun . Labrada protein cok iyidir ben de onu kullanıyorum . Fakat sana tavsiyem antremana gitmeden önce ara öğün yerine öğün ye . En az 2 saat olsun böylece daha cok verim alırsın antremanından . 2 muz da biraz fazla olmus , eğer kas kramplarından sikayetciysen onu 1 muz 1 maden suyu ve badem yapabilirsin bu arada badem çiğ olsun cok faydalıdır . Antreman sonrası öğününü protein tozundan 1 saat sonra almalısın yoksa vücut o kadar proteini bir anda sindiremez . Sormak istediğin başka bir şey varsa dinliyorum
Genişletmek için tıkla...
Cok cok tesekkur ederim yardımların ıcın ben bu sekılde ıyı bır antrenman programı sayesınde ortalama surec olarak gelısımım ne olur ?
Ve degıskenlık gostermelı mıyım beslenmemde ??
Yardımların ıcın cok tesekkur ederım
 
Tamamen genetiğine ve azmine bağlı ama programın güzel , aksatmazsan ve antremanlarını güzel yaparsan gelişimin de bir o akdar güzel olur . Diyet listesini 6-8 haftada bir ya da artık verim almadığını düşündüğünde değiştirebilirsin fakat unutma bu iş sabır gerektirir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı