Beslenme Günlüğüm

[BannedLower]

Merhabalah bugün kendi oluşturmuş olduğum diyet programını paylaşmak istiyorum sizce nerede hata yapıyorum lütfen bilgilendiriniz.

~ Sabah Kahvaltısı ~

3 Adet Beyaz Yumurta
2 Adet Tam Yumurta ( Sarısı ile beraber )
1 X Salatalık
1 X Kırmızı Biber
1 Kaç Bağ Dereotu Maydanoz
20 Gram Lor Peynir ( Antremanım olmadığı günler tercih ediyorum kazein proteini geç sindirildiği için )
100 Gram Yulaf ( Su ile kaynatıyorum süt tüketmiyorum )
30 Gram Fıstık Ezmesi ( Şekersiz , Hindistan cevizi yağlı )
Tarçin

| Kahvaltıdan "2 Saat sonra" Z-Bar ve Dumbeller'le güne bağlı olarak bölgesel antreman yapıyorum |

~ Antremandan Sonra ~
Bir Ölçek Whey Protein
1 Adet Muz
250 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü

~ Ara Öğün ~
Yeşil Elma
1 Avuç Karışık Kuruyemiş

~ Akşam Yemeği ~
200 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta

Boy : 168
Kilo : 67

Beslenme hatalarımı söylermisiniz rica etsem , bulking için yetersiz bir beslenme programı mı ?

 

[Skinnyfat]

Merhabalah bugün kendi oluşturmuş olduğum diyet programını paylaşmak istiyorum sizce nerede hata yapıyorum lütfen bilgilendiriniz.

~ Sabah Kahvaltısı ~

3 Adet Beyaz Yumurta
2 Adet Tam Yumurta ( Sarısı ile beraber )
1 X Salatalık
1 X Kırmızı Biber
1 Kaç Bağ Dereotu Maydanoz
20 Gram Lor Peynir ( Antremanım olmadığı günler tercih ediyorum kazein proteini geç sindirildiği için )
100 Gram Yulaf ( Su ile kaynatıyorum süt tüketmiyorum )
30 Gram Fıstık Ezmesi ( Şekersiz , Hindistan cevizi yağlı )
Tarçin

| Kahvaltıdan "2 Saat sonra" Z-Bar ve Dumbeller'le güne bağlı olarak bölgesel antreman yapıyorum |

~ Antremandan Sonra ~
Bir Ölçek Whey Protein
1 Adet Muz
250 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü

~ Ara Öğün ~
Yeşil Elma
1 Avuç Karışık Kuruyemiş

~ Akşam Yemeği ~
200 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta

Boy : 168
Kilo : 67

Beslenme hatalarımı söylermisiniz rica etsem , bulking için yetersiz bir beslenme programı mı ?

Neden hata yaptığınızı düşünüyorsunuz?

 

[BannedLower]

Makro değerleri bakımından ve bulking için uyumlu ve temiz bir beslenme programı olup olmadığını teyit etmek istiyorum.

 

[Skinnyfat]

Makro değerleri bakımından ve bulking için uyumlu ve temiz bir beslenme programı olup olmadığını teyit etmek istiyorum.

Günlük kalori ihtiyacın ve beslenmenin kalori toplamı ve makroları nedir?

 

[BannedLower]

Günlük Karbonhidrat İhtiyacınız: 328 gram/gün
Günlük Protein İhtiyacınız: 164 gram/gün
Günlük Yağ İhtiyacınız: 73 gram/gün

 

[batucarikci]

LS-MODELS VIDEOS 18year GIRLS ASS

ВЕБСАЙТ: ОТКРЫВАЙТЕ ТОЛЬКО В АНОНИМНОМ ТОР БРАУЗЕРЕ (В ДРУГИХ БРАУЗЕРАХ ССЫЛКА НЕ РАБОТАЕТ) http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

МАГНЕТ ССЫЛКА 218ГБ ВИДЕО ДЛЯ ТОРРЕНТ КЛИЕНТА: magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415