07.00 : pekmez + lor peyniri&whey karışımı
08.30 : 150 gr bulgur+pirinç lapası
09.00 : 11 yumurta beyazı
12-00 & 13.00 antreman
antreman sonrası : 200-300 üzüm suyu , yarım ölçek whey proteini, 1 ölçek hydrobuilder, 4 yemek kaşığı likit amino asit
15.00 : 150 gr bulgur+pirinç lapası + 300 gr tavuk göğsü
17.30 : 200-300 gr tavuk göğsü veya 1 tane ton balığı
20.00-20.30 : 11 yumurta beyazı
sizinde bu konu hakkında verebileceğiniz bir tavsiye veya bir örnek varsa lütfen eklemekten çekinmeyin. teşekkür ederim
dipnot: boy 1.81 kg 95 , 1 yıldır body ile uğraşmaktayım
08.30 : 150 gr bulgur+pirinç lapası
09.00 : 11 yumurta beyazı
12-00 & 13.00 antreman
antreman sonrası : 200-300 üzüm suyu , yarım ölçek whey proteini, 1 ölçek hydrobuilder, 4 yemek kaşığı likit amino asit
15.00 : 150 gr bulgur+pirinç lapası + 300 gr tavuk göğsü
17.30 : 200-300 gr tavuk göğsü veya 1 tane ton balığı
20.00-20.30 : 11 yumurta beyazı
sizinde bu konu hakkında verebileceğiniz bir tavsiye veya bir örnek varsa lütfen eklemekten çekinmeyin. teşekkür ederim
dipnot: boy 1.81 kg 95 , 1 yıldır body ile uğraşmaktayım
