Merhaba Arkadaşlar;
forumda yeniyim beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim.
boy 174 cm
kilo 73
yağ oranı %7,3
ölçüler soğuk
omuz 120
göğüs 108
kol 36
bel 75alt/79üstkarın
bacak 55
kilo almak istiyorum
beslenme programım hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum..
Antreman Günleri
sabah
6 yumurta beyazı+1 sarısı
100gr yulaf ezmesi+ 300ml süt
domates+salatalık+biber+6 adet zeytin
50 gr peynir
30gr protein (hayvansal)
75 gr karbonhidrat
atremandan önce
muz elma meyve olarak ne varsa 1 porsiyon
antremandan hemen sonra
1 ölçek optimumhydro builder 30gr protein
antremandan 1 saat sonra
150-170 gr tavuk ızgara
200 gr makarna(kuru) /bazen bulgur
50 gr peynir
+salata+(bazen yoğurt)
50-55 gr protein
150 gr karbonhidrat
akşam saat 6-7
150-170 gr tavuk ızgara
200 gr makarna /bazen bulgur
50 gr peynir
+salata
50-55gr protein
150 gr karbonhidrat
akşam saat 9
1 küçük ton balıklı salata
10 gr protein
toplam
140-150 gr protein
375-400 gr karbonhidrat
-antreman olmayan günlerde ise optimum hydrobuilderi kullanmıyorum..
1-bu program kilo alımına uygun mudur?
2-1 öğün daha ekleyip protein veya karbonhidratı artırmalı mıyım?
hesaplamaları tam olarak doğrumu yaptım bilmiyorum yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler..
forumda yeniyim beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim.
boy 174 cm
kilo 73
yağ oranı %7,3
ölçüler soğuk
omuz 120
göğüs 108
kol 36
bel 75alt/79üstkarın
bacak 55
kilo almak istiyorum
beslenme programım hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum..
Antreman Günleri
sabah
6 yumurta beyazı+1 sarısı
100gr yulaf ezmesi+ 300ml süt
domates+salatalık+biber+6 adet zeytin
50 gr peynir
30gr protein (hayvansal)
75 gr karbonhidrat
atremandan önce
muz elma meyve olarak ne varsa 1 porsiyon
antremandan hemen sonra
1 ölçek optimumhydro builder 30gr protein
antremandan 1 saat sonra
150-170 gr tavuk ızgara
200 gr makarna(kuru) /bazen bulgur
50 gr peynir
+salata+(bazen yoğurt)
50-55 gr protein
150 gr karbonhidrat
akşam saat 6-7
150-170 gr tavuk ızgara
200 gr makarna /bazen bulgur
50 gr peynir
+salata
50-55gr protein
150 gr karbonhidrat
akşam saat 9
1 küçük ton balıklı salata
10 gr protein
toplam
140-150 gr protein
375-400 gr karbonhidrat
-antreman olmayan günlerde ise optimum hydrobuilderi kullanmıyorum..
1-bu program kilo alımına uygun mudur?
2-1 öğün daha ekleyip protein veya karbonhidratı artırmalı mıyım?
hesaplamaları tam olarak doğrumu yaptım bilmiyorum yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler..