Beslenme günlüğüm

B

bilinmeyen

Üye
Önceki açtığım konu kilitlendi amacından sağtığı için bu dünki listem. Akşam 7 de bugünki listemi de yazıcam.
1)GÜN
Saat 10:45 = 1 Kibrit kutusu kaşar peynir
3 Zeytin
Yarım domates
Yarım salatalık
1 Bardak sade kahve (süt tozu ve şekersiz)

Saat 13:15 = 80gr Ton balığı
1 ısırmalık ekmek (yaklaşık yarım dilim)
1 Kibrit kutusu tereyağı

Saat 16:00 = 1 Bardak sade kahve (süt tozu ve şekersiz)

Saat 18:25 = 1 Kase domates çorbası
1 Tabak bulgur pilavı
1 Bardak ayran
9 tane patetes kızartması (arada kaçamak yaptım bunu) :)
 
Arkadaşlar boyum 1.80
Kilom 96.7
Diyetimle ilgili yorum yapar mısınız ? Eksik ve fazlalıkları. Ona göre ekleme çıkarma yapıcam.
Ve konuyu yanlış yere açmışım müsait olan bi yönetici yağ yakımı günlüğü kısmına taşırsa sevinirim.
2.Gün
11:00= 1.5 Kibrit kutusu beyaz peynir
Yarım salatalık
Yarım domates
5 Zeytin

13:30 = 80gr Ton balığı
1 Paket(56gr) diyet bisküvisi

16:00= 1 Bardak süt
1 Paket(50gr) kepekli çubuk kraker

18:10 = 1 Kıymalı pide
1 Kase mercimek çorbası
80gr Ton balığı
 
Son düzenleme:
Kardeşim şahsi Görüşüm protein miktarini artirman.. Ayrıca kasar peyniri yerine lor peyniri eklemelisin yatmadan sütü ihmal etme hadi kolay gelsin kardeşim?
 
Discoinferno dedi:
Kardeşim şahsi Görüşüm protein miktarini artirman.. Ayrıca kasar peyniri yerine lor peyniri eklemelisin yatmadan sütü ihmal etme hadi kolay gelsin kardeşim?
Genişletmek için tıkla...
yatmadan süt içmek iyi gelir mi yağ kaybına ? Sarımsak çayı kilo verdiriyomuş sarımsak çayı aldım. Lor peynir işi yata şimdilik, yurtta kalıyorum ne çıkarsa o.
Her öğüne para veremiyorum öğrenci olduğum için :) ama ufak tefek şeyler olun öyle zaten.Yorumun için sağolasın.
 
Discoinferno dedi:
Herhangi antrenman veya kardiyo programın varsa öneririm. Antremansiz beslenme önermem şahsen.
Genişletmek için tıkla...

Süpersin programda da öneri güzel olur aslında.
normalde gün aşırı olarak yapıyorum ama bundan sonra haftada 5 gün kardio yapmayı üdşünüyorum.
Spor olarak 40 dk kardio programında 4.5-9.00 arasında çalıştırıyorum.
Biraz da kafama göre ağırlık kaldırıyorum çok abartmadan. Şimdiden teşekkürler.

14.05.2014 tarihindeki ölçümümü de yazayım kiloyla ilgili.

Total = 96.7
Yağ = %20.5
Su = 56.2
Kas = 73.1
 
Discoinferno dedi:
Bak forumda bulabileceğin salona gitmeden yapilabilecegin hareketleri uygula.
Amaç yağ yakmaksa sabah aackarnina 25dk koşu müthiş olur..
Genişletmek için tıkla...
genelde aç karnına gitmiyorum, ama aç karnıma sabah gidince de 40 dk kardio yapıyorum.
25 dakika yetersiz gibi geliyo. 40 dakika bile koşarak ayda 1.5 kil verdim sadece :D.
Bir de evdeki hesap çarşıya uymuyor, sabah yapmak istiyorum, ama okul var.
 
Son düzenleme:
3.Gün

9:30 Uyandım ve kahvaltı yapmadım

12:30 = 5 Köfte (ızgara)
3 Kaşık salata
3 Dilim ekmek
Yarım közde domates

15:00 = 50 Gr diyet bisküvi

18.20 = 1 Kase yayla çorbası (içinde yoğurt pirinç felan var)
1 Kaseden biraz fazla yoğurt
80 Gr ton balığı

saat 20:00 gibi sütlü kahve veyahut sadece süt içmeyi düşünüyorum.
Yorumlarınız genel genel olarak bu 3 gün için?
 
Sinirden patlayacam.savaş cebeci'yi bi daha dinlersem ,adam yerine koyarsam 2 olsun.
adam ekmek,beyaz pirinç,makarna yeme ve sabahları kahvatı yapma dedi.
aynen de dediğini uyguladım az önce diyetisyenden geldim, 3 kilo kas kaybım var.
Kendimi zor tutuyorum kötü şeyler yazmamak için, bilginize.
Bu adamı ben denedim, ya bende işe yaramadı, ya da adam uyduruyo kafasından.
Hikaye felan da anlatmayın bana amerikada master yapmış vs... gibilerinden.(mutlaka böyle bi tip çıkacak)
 
Kardeşim kilo vermek istiyosan kalori ve yağdan uzak duracaksın nekadar az kalorili besinler alırsan vücudun ihtiyacı olan kaloriyi vücutta depolanan kaloriden almaya başlayacak ve kilo vermeye başlarsın ve kesinlikle ara öğunler eklemelisin günde 6 öğün yemen metabolizma nın sürekli çalışmasına neden olur ve kilo vermen hızlanır

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ben de geç anladım işte :( kaybettiğim yağı geri aldım, üstüne üstlük 3.1 kilo kas kaybım var, en iyisi diyetisyenin verdiği listeyi uygulamak.
 
Discoinferno dedi:
Kardeşim , ağırlık çalışmassan , günlük 100 gram protein almassan nasıl kas kaybı yaşamayacaksın soyler mısın ?
Genişletmek için tıkla...

ben kas kaybetmedim 1 ay boyunca, ama yememe doğru dürüst dikkat de etmemiştim. Protein almamıştım pek.
bugün doktora söyledim protein ağırlıklı beslenmeyi denedim ,ekmek kestim tamamen dedim.
o da ''ekmeği tamamen kesme, onar da lazım, 1 dilim ekmek ,1 kase çorbadan iyidir'' dedi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı