Beslenme Günlüğümde Sizin de Dokunuşlarınız olsun (YARDIM 2)

[Gregor Samsa]

SABAH
lor peynirli omlet (5 tam yumurta)
zeytinyağı (2 yemek kaşığı)
çinko - magnezyum

ANTRENMAN ÖNCESİ
150 gr. bulgur
250 gr. hindi göğüs
zeytinyağı (2 yemek kaşığı)

ANTRENMAN SONRASI
BCAA
250 gr. hindi göğüs
salata
omega 3

AKŞAM
omlet (5 tam yumurta)
herhangi bir sebze yemeği

TAKVİYELER
çinko (sabah kahvaltı sonrası)
magnezyum (sabah kahvaltı sonrası)
omega 3 (antrenman sonrası)
BCAA (antrenman sonrası)

(4 litreye yakın su içiyorum.)

181 boyunda, 80 kiloyum ve %20-%25 yağ oranına sahibim hedefim yağ yakarak temizden büyümek zamanla karbonhidrat oranlarını yükselteceğim, şimdilik gördüğünüz programa yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Undefeated]

Ekstra verim için antrenman sonrası bir miktar karbonhidrat almanızı tavsiye ederim.Ek olarak gözlemlediğim üzere lif alımınız yetersiz.Günlük 100gr yulaf tüketebilirsiniz.

 

[Turgayvurdu]

ayn karb. banada biraz eksik geldi