Sabah 7.30
4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı,1 tane şekersiz yeşil çay bazen normal çay.
Antreman öncesi 100 gram yulaf ezmesi 2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı.
Antreman sonrası 100 gram lapa pilav(makarna,patates olarak değişiyor arada)100 gram light ton balığı( 100 gram tavuk göğüsü,100 gram balık olarak değişebiliyor arada)
Akşam 17.00 ve Akşam 21.00 de olan 2 öğün daha planlıyorum.Ama ne olması gerektiği ya da ne olacağını bilmiyorum önerilerinizi bekliyorum.
Definasyon Diyetidir.
4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı,1 tane şekersiz yeşil çay bazen normal çay.
Antreman öncesi 100 gram yulaf ezmesi 2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı.
Antreman sonrası 100 gram lapa pilav(makarna,patates olarak değişiyor arada)100 gram light ton balığı( 100 gram tavuk göğüsü,100 gram balık olarak değişebiliyor arada)
Akşam 17.00 ve Akşam 21.00 de olan 2 öğün daha planlıyorum.Ama ne olması gerektiği ya da ne olacağını bilmiyorum önerilerinizi bekliyorum.
Definasyon Diyetidir.