Arkadaşlar 3,5 haftadır body ye gidiyorum hocam beslenme olarak böyle program vermedi sadece her antremandan sonra makarna ye dedi. Bende her antremandan sonra makarna yemeye başladım. Bide bana dedi ki sakın süt içme peynir olur dedi ama süt içme dedi. Body cilerin süt içmemesi gerekiyomuş o öyle dedi. İlk sorum bu süt konusunda. Bide antremandan sonra makarna yiyorum forumda okumuştum lor peyniri filan yiyen varmış mesela makarna yerken üzerinede lor peyniri koysam öyle yesem daha iyi olurmu ?
Beslenme hakkında sorum olucaktı
- Konuyu başlatan enya
- Başlangıç Tarihi
serkanhancer
Üye
gögüs etide koyabılırsın,ton balıgıda koyabılırsın makarnayla kendını kısıtlama pilav da yıebılırsın.
BeachBoy
Üye
İdmandan sonra karbonhidrat alımı önemlidir. İdmandan hemen sonra hızlı sindirilen basit karbonhidrat , yaklaşık 45 dk. - 1 saat sonrada komplex karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidrat alımı kadar önemli olan başka konu ise protein alımıdır. İdmandan sonra tavuk , balık vb gibi protein yönünden zengin besinler tüketilmelidir.
Lor peynir yatmadan ortalama 2 saat önce tüketilebilir.
Lor peynir yatmadan ortalama 2 saat önce tüketilebilir.
carmelo114
Üye
Antremandan hemen sonra basit şeker alırsan gelişimin hızlı olur ve daha çabuk toparlanırsın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html
Boy ve kilon hakkındada bilgi verirsen daha iyi yardımcı olabiliriz.
Süt konusu karışık
Süt olmassa olmaz diyenlerde var tüketmem diyende var şunu bil kararı sen ver süt kaliteli bir protein kaynağı buna kimse birsey diyemez ama günümüzde doğal katkısız süt bulmak imkansız gibi birsey.Süt gaz yaptığı ve mayhoşluk verdiği için hocan içme demiş olabilirde.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html
Boy ve kilon hakkındada bilgi verirsen daha iyi yardımcı olabiliriz.
Süt konusu karışık
Süt olmassa olmaz diyenlerde var tüketmem diyende var şunu bil kararı sen ver süt kaliteli bir protein kaynağı buna kimse birsey diyemez ama günümüzde doğal katkısız süt bulmak imkansız gibi birsey.Süt gaz yaptığı ve mayhoşluk verdiği için hocan içme demiş olabilirde.Peki protein alımını ne zaman yapmalıyız? idmandan ne kadar sonra ?
carmelo114
Üye
İdmandan hemen sonra protein bir miktar protein almalısın genelde hazmı kolay olduğu için yumurta beyazı tüketebilirsin bazende yağsız yoğurt tüketebilirsin
Yumurta beyazı+ meyve suyu
Yağsız yoğurt + GI değeri yüksek meyve
Benim tercih ettiğim bunlar.
İdman sonrası esas öğünde ana yemekte ise hazmı daha uzun süren tavuk,balık,kırmızı et tüketmen en doğru seçim burda kilit nokta antremandan hemen sonra aldığın protein ve basit karbonhidrattır.
Yumurta beyazı+ meyve suyu
Yağsız yoğurt + GI değeri yüksek meyve
Benim tercih ettiğim bunlar.
İdman sonrası esas öğünde ana yemekte ise hazmı daha uzun süren tavuk,balık,kırmızı et tüketmen en doğru seçim burda kilit nokta antremandan hemen sonra aldığın protein ve basit karbonhidrattır.
Phil_Heath
Üye
süt içme mi?
arnold günde 4-5 galon süt içerek kütlesini kazandığından bahsetmiş...
yorum yok...
ayrıca antreman sonrası makarnayla birlikte tüketeceğin bir protein kaynağı şart bana kalırsa ton balığı uygun olabilir...
arnold günde 4-5 galon süt içerek kütlesini kazandığından bahsetmiş...
yorum yok...
ayrıca antreman sonrası makarnayla birlikte tüketeceğin bir protein kaynağı şart bana kalırsa ton balığı uygun olabilir...
Phil_Heath
Üye
arkadaşlar kusra bakmayın galon yazmışım litre olacaktı...
Mesela makarna yiyorum ya. Yumurtalı makarna yesem protein ihtiyacını karşılamak için? Akşamlarıda yatmadan 1 bardak veya siz kaç diyosanız o kadar süt içsem uygun olurmu ? Ayrıyetten yumurtamı yemem gerekiyor ??
Phil_Heath
Üye
makarnayı ton balığıyla tüketebilirsin...
süt içeceksen yağsız süt tercih et gün içinde sütü tüket bir anda çok fazla süt tüketme gaz problemi veya sindirim sorunu yaratabilir...
yumurtayı sabah yemeyi tercih et ama abartma çünkü yumurta insanı tıkar ve diğer öğün için iştahı kapatır ; kilo almak isteyen biri için protein kaynağı olarak en fazla 3 yumurta yeterlidir diye düşünüyorum...
Danny Boy
Yeni Üye
bu sut olayına bend ebır yorum yapım ben bır donem yanı 6 aylık bır surec bu donem dedıgım
o donem veganlıga yenı gecmıstım sadec et tuketmıyordum sut ıcıyordum o sebebden hem ucuz olması hemde hemen tak dıye ıcıp hayatım adevam etmem sebebıyle yarım yaglı sut ıcerdım sureklı gunde sole solım 6-8 lıtre sut ıcerdım o donem gun boyu 500ml lık ogunler halınde ıcer dururdum zaten ossye hazırlandıgım ıcın surkelı oturyordum
hayatımın en ıyı kutle kazanımını sut saysende aldım ben o donem
sut benım ıcın en ıyı porteın kaynagıdır eksıklerı vardır bunlarıda bılıyorum ama ben tecrube olarak sutun nasıl da hacım ve kas kazandırdıgını gordum
eskıdne baya populer bır proteın kayangıymıs ama hem kalorı oranı hemde k.h olayındna dolayı artık kullanılmıyor ama bence herkes gunde 1-2 lıtre ıcebılır
o donem veganlıga yenı gecmıstım sadec et tuketmıyordum sut ıcıyordum o sebebden hem ucuz olması hemde hemen tak dıye ıcıp hayatım adevam etmem sebebıyle yarım yaglı sut ıcerdım sureklı gunde sole solım 6-8 lıtre sut ıcerdım o donem gun boyu 500ml lık ogunler halınde ıcer dururdum zaten ossye hazırlandıgım ıcın surkelı oturyordum
hayatımın en ıyı kutle kazanımını sut saysende aldım ben o donem
sut benım ıcın en ıyı porteın kaynagıdır eksıklerı vardır bunlarıda bılıyorum ama ben tecrube olarak sutun nasıl da hacım ve kas kazandırdıgını gordum
eskıdne baya populer bır proteın kayangıymıs ama hem kalorı oranı hemde k.h olayındna dolayı artık kullanılmıyor ama bence herkes gunde 1-2 lıtre ıcebılır
FiestaCondom
Üye
Arnoldda gunde 3 4 litre icermis
ercan gürgöze
Üye
arnold zamanlarında herşey dedenirdi...
yanlış hatırlamıyorsam "70 li "senelerde ahmet enünlü nün gaztelerde çıkan listesi vardı :
-bi kangal sucuk
-bi kavanoz bal
-5 yumurta
-1/2 kgs süt
-yarım kilo peynir
-3 şişe süt
vbvb
"can boğazdan geçer "mantığıyla...)
o zamanlar bütün vücutcular "süt " bolca içerdi...))
ve sanırım bunu da en çok tetikleyen "clarence" (mayk hammer) olmuştu...)))
yanlış hatırlamıyorsam "70 li "senelerde ahmet enünlü nün gaztelerde çıkan listesi vardı :
-bi kangal sucuk
-bi kavanoz bal
-5 yumurta
-1/2 kgs süt
-yarım kilo peynir
-3 şişe süt
vbvb
"can boğazdan geçer "mantığıyla...)
o zamanlar bütün vücutcular "süt " bolca içerdi...))
ve sanırım bunu da en çok tetikleyen "clarence" (mayk hammer) olmuştu...)))
jeytan1905
Üye
antreman sontrası sadece makarna olmaz.protein içerikli de beslenmen gerekiyor. makarna+ton balığı, makarna + tavuk ,makarna + haşlanmış 4-5 yumurta.makarnadan çok pilav tercih edilir.süt konusunda da arkaaşların dediği gibi arnoldun gelişiimi süte borçluyum tarzında açıklamaları mevcut.gece yatamadan süt alınmaması öneriliyor.sebepleri forumda mevcut.onun yerine lor peyniri yiyebilirsin.
Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ediyorum 
Kilo almam lazım ara öğünleride arttırdım. Boy 1.69 civarı kiloda 58 
Ara öğünlerde çift yumurtalı krep yiyorum içine biraz nutella sürüp, muzları rendeleyip içine koyuyorum. Biraz önce yedim 2 tane çıktı krep.. Sizce ara öğün olarak iyimi kilo almak isteyen birine göre ?? Yeni konu açmaya gerek duymadım burdan devam edelim.
Kilo almam lazım ara öğünleride arttırdım. Boy 1.69 civarı kiloda 58 Ara öğünlerde çift yumurtalı krep yiyorum içine biraz nutella sürüp, muzları rendeleyip içine koyuyorum. Biraz önce yedim 2 tane çıktı krep.. Sizce ara öğün olarak iyimi kilo almak isteyen birine göre ?? Yeni konu açmaya gerek duymadım burdan devam edelim.Yeni konu açmayı düşündüm ama konu kirliliği olmasın diye burdan yazayım dedim. Dün balık yağı aldım hap şeklinde. İdmandan 1 saat sonra yemek yerken yuttum. Herşey iyi gidiyodu sabah bi kalktım başım dönüyodu midemde bulanıyodu. Okula gidemedim sabah neyse gittim sağlık ocağına kadına söyledim böyle böyle diye. Balık yağındanmıdır diye sordum. Evet o yapar baş dönmesi mide bulantısı.. Şaşırdım ne yapıcağımı bilemedim sizce balık yağındanmıdır?