1 hafta oldu başlayalı bu spora ve oryantasyon dönemindeyim. ve tartıldım 73 kiloymuşum. her neyse ben uzun süredir bu spora başlama uğraşındayım üyeliğimde bayadır var fakat her seferinde bir sebepten dolayı 1 hafta sonra bıraktım. en son olarakta işe başladığımdan bırakmıştım konumuza giriyoruz.
73 kiloya göre protein desteği ne kadar olmalı. birde spor sonrası ve sabahları basit şeker alımı gerekliymiş.
spor sonrası meyve suyu ve sabahları 1 kaşık bal almayı düşünüyorum. fakat bal, pekmez dışında önerilecek bir şey varsa söylerseniz sevinirim.
benim asıl sorunum beslenmek.. yazılıyor çiziliyor fakat bol bol okusam da çoğu kişi gibi doğruyu yapamıyorum, bulamıyorum. spor salonunda hocada beslenme hakkında konuşma protein vb gibi öğretici bir şey söylemedi. yani gittim parayı verdim ve başladım.. kimseye söylenmiyor protein ve karbonsuz bir işe yaramaz diye. anca bu forumlardan öğreniyoruz.
3 gün spor yapıyorum sabah 1 yumurta ve 1 tane ayrı tavada yumurta 1 kaşık lor peyniri, domates, zeytin vs vs. 2-3 saat sonra spor ve spor çıkışı meyve suyu eve gelince makarna ve ton balık. sonra ki 2 gün ise ton balık fazla tüketimde zararlı diye makarna ve lor peyniri. lor peynirini makarna içine 1 kaşık ve ayrıyetten bardağa 1 kaşık koyup lor peynirli ayran ile tüketmeyi düşünüyorum. ve her gece 1 kaşık lor peynirli ayran yapmayı düşünüyorum. tavuk göğsü ve pilav önemli fakat her dk ailemden isteyecek değilim. yapmayıda bilmiyorum. bu ikisi olmadan olabilir mi ? yeterlimi spor günleri böyle beslenmem ve asıl sorunum spor yapmadığım günler ne yiyeceğim. cevapları bekliyorum. biraz da sitede arama yapayım neler yazılmış. aratmadan açtım konuyu sorun olmaması ümidi ile.
73 kiloya göre protein desteği ne kadar olmalı. birde spor sonrası ve sabahları basit şeker alımı gerekliymiş.
spor sonrası meyve suyu ve sabahları 1 kaşık bal almayı düşünüyorum. fakat bal, pekmez dışında önerilecek bir şey varsa söylerseniz sevinirim.
benim asıl sorunum beslenmek.. yazılıyor çiziliyor fakat bol bol okusam da çoğu kişi gibi doğruyu yapamıyorum, bulamıyorum. spor salonunda hocada beslenme hakkında konuşma protein vb gibi öğretici bir şey söylemedi. yani gittim parayı verdim ve başladım.. kimseye söylenmiyor protein ve karbonsuz bir işe yaramaz diye. anca bu forumlardan öğreniyoruz.
3 gün spor yapıyorum sabah 1 yumurta ve 1 tane ayrı tavada yumurta 1 kaşık lor peyniri, domates, zeytin vs vs. 2-3 saat sonra spor ve spor çıkışı meyve suyu eve gelince makarna ve ton balık. sonra ki 2 gün ise ton balık fazla tüketimde zararlı diye makarna ve lor peyniri. lor peynirini makarna içine 1 kaşık ve ayrıyetten bardağa 1 kaşık koyup lor peynirli ayran ile tüketmeyi düşünüyorum. ve her gece 1 kaşık lor peynirli ayran yapmayı düşünüyorum. tavuk göğsü ve pilav önemli fakat her dk ailemden isteyecek değilim. yapmayıda bilmiyorum. bu ikisi olmadan olabilir mi ? yeterlimi spor günleri böyle beslenmem ve asıl sorunum spor yapmadığım günler ne yiyeceğim. cevapları bekliyorum. biraz da sitede arama yapayım neler yazılmış. aratmadan açtım konuyu sorun olmaması ümidi ile.
