Merahaba arkadaşlar, 1 aydır fitnesse gidiyorum. Antremanmı full body şeklinde 2 güne bir yapıyorum, her gün sabahları 4 yumurta + 1 kase yulaf ezmesi yiyorum, öğlen 14:00 gibi yeterince tavuk, et ve pilav tarzı tüketiyorum. Antremandan önce kreatin alıyorum. 18:00 da antremana başlıyorum, antreman sonrasında yine protein tüketiyorum. Sizce beslenmem nasıl?
Alkolden kaynaklı ve hamur işi tüketmekten kaynaklı göbeğim var, bunları bırakıp veya azaltıp yağ oranımı düşürmek istiyorum. Off günlerinde kardiyo yapsam yağ oranım düşer mi?
Bir de off günlerinde karbonhidrat tüketmeme gerek var mı?
Hepinize teşekkürler.
Alkolden kaynaklı ve hamur işi tüketmekten kaynaklı göbeğim var, bunları bırakıp veya azaltıp yağ oranımı düşürmek istiyorum. Off günlerinde kardiyo yapsam yağ oranım düşer mi?
Bir de off günlerinde karbonhidrat tüketmeme gerek var mı?
Hepinize teşekkürler.