Merhabalar,
Öncelikle 1.69 boyunda ve 60 kilo civarında 17 yaşındayım. Yağ oranım %20-25 arasında bir değer olmakla birlikte kemik yapım da iri olduğu için çok kilolu durmuyorum fakat yağ oranımı düşürmek daha parçalı ve sıkı bir vücut istiyorum. Yaklaşık 5 aydır kilo alıp verme kısır döngüsü içindeyim bu yüzden motivasyonum düşüyor. Haftada 3-4 gün kickboks grup derslerim var onun dışında jillian michaels ve kayla itsines in antrenman programlarını evde uygulamaya başlayacağım fakat beslenmemi tam oturtmadan motive olamıyorum. Günde 3 litre su içme alışkanlığım var, pilav makarna (beyaz undan olan) ve su dışındaki tüm içeçekler hayatımdan zaten çıkmış halde. Genel hatlarıyla beslenme hakkındaki çoğu şeyi biliyorum makrolar vs. Ama asıl sorum şu örneğin 1900 kalorilik bir diyete başladım 100 g protein x g karb. 60g yağ alıyorum diyetin ilerleyen zamanlarında ne gibi bir değişiklik yapmam lazım ve diyet bitiminde kaloriyi artırmalı mıyım gerçekten kafam çok karıştı
Öncelikle 1.69 boyunda ve 60 kilo civarında 17 yaşındayım. Yağ oranım %20-25 arasında bir değer olmakla birlikte kemik yapım da iri olduğu için çok kilolu durmuyorum fakat yağ oranımı düşürmek daha parçalı ve sıkı bir vücut istiyorum. Yaklaşık 5 aydır kilo alıp verme kısır döngüsü içindeyim bu yüzden motivasyonum düşüyor. Haftada 3-4 gün kickboks grup derslerim var onun dışında jillian michaels ve kayla itsines in antrenman programlarını evde uygulamaya başlayacağım fakat beslenmemi tam oturtmadan motive olamıyorum. Günde 3 litre su içme alışkanlığım var, pilav makarna (beyaz undan olan) ve su dışındaki tüm içeçekler hayatımdan zaten çıkmış halde. Genel hatlarıyla beslenme hakkındaki çoğu şeyi biliyorum makrolar vs. Ama asıl sorum şu örneğin 1900 kalorilik bir diyete başladım 100 g protein x g karb. 60g yağ alıyorum diyetin ilerleyen zamanlarında ne gibi bir değişiklik yapmam lazım ve diyet bitiminde kaloriyi artırmalı mıyım gerçekten kafam çok karıştı
