Beslenme Konusunda Tavsiyeler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Yas 47, boy 1.79 cm. Kilo 85. İF diyeti uyguluyorum. Günde 2 ogün, öğlen 12 ve aksam 8. Haftada 3 gün idman,3 gün kardiyo yapıyorum. 15 gündür İF yapıyorum ama kilomda değişme olmadi. Tavsiyelerini nedir? Teşekkürler.
 
Merhaba Arkadaşlar,
Spor öncesi ve sonrası beslenme kapsamında herkesin farklı fikir ve aksiyonları var, bu durumda yeni başlayanları ya da kararsız statüdeki insanları sürüncemede bırakıyor. Ben kaldım diye belirtmeliyim.
Çalıştığım için spor saatlerim 19:30 - 21:00 saatleri arasında gerçekleşebiliyor, bu zaman diliminden sonrada beslenmek doğru olmadığından az şekerli gainer ya da protein tozu + muz gibi kombinasyonlar deniyorum. Yağlanmaya müsait olduğumdan dolayı az şekerli gainer (Cyto Sport Monster Mass) tercih ediyorum. Hem yeterli oranda karbo ve şeker hem de protein ihtiyacımı karşıladığımı düşünüyorum. Tabi ki gün içerisinde çok düzgün besleniyor, mutlaka 150 gr protein ve 230 gr karbo ihtiyacımı besinlerden alıyorum. Bu kapsamda spor sonrası ve öncesi için profesyonel düzeyde önerilerinizi paylaşırsanız mutlu olurum.
Teşekkürler,
Sevgiler.
 
Onur_agca ben de 47 yaşındayım spor salonuna başlayalı nerdeyse 5 ay oldu 4 aydır da ağırlık Çalışmaya başladım. 20 gündür whey protein ve amino alıyorum. Forumda beslenme ile ilgili bilgi arıyorum ama Dediğiniz gibi kafam karıştı özellikle karbonhidrat alımı konusunda bilgi karmaşası var. Karbonhidrat alımı ile ilgili bilgisi olan varsa paylaşması çok faydalı olacak. Selamlar.
 
Bence idman'dan önce karbonhidrat çok yenmeli idman'dan sonra protein çok yenmeli çünkü karbonhidrat iyi enerji verir ve çabuk yakılır.
 
Meraba ben birçok yazıyı okudum ve birşey sormak istiyorum. 4 aydır fitness a gidiyorum yurt dışında olduğum içinde yardım alamadım kendi programımı kendim yaptım ve vücutta büyük ilerleme kaydettim protein tozu kullanıyorum türü whey protein. Benim sorum beslenmeyle alakalı fazla kilom yok fakat kemer bölgemde fazlam var ve kötü duruyo ve genel olarakta şişman olduğumu hissettiğimden dolayı 1 haftadır diyete girdim diyetim sabah 1 muz öğlen tavuk, et, balık protein ağırlıklı yemek ve akşam yemeğide ananasla bitiriyorum birkaç şey okudum mantıklı olmadığını anladım siz ne düşünüyosunuz yada ne önerirsiniz ?
Yaş: 19
Kilo:73
Boy:176
 
Haftada 4 gün spora gidiyorum. Spor günleri beslenmem şu şekilde; Sabah 5 haşlanmış yumurta(2 tam 3 sadece beyaz) sonra spordan 1.5 - 2 saat önce yulaf ezmesi - süt. sonra spordan önce ve sonra toz. Spor çıkışı yemekhanede buldukça çorba-haşlanmış tavuk-bakliyat(nohut, fasulye..) Sonra akşam da acıkınca kepek ekmekle ton balığı. Akşam yemeğinin durumuna göre doymazsam muz portakal vs. yiyorum. toplamda 140-150 gram protein yapıyor. Boyum 1.78 kilom 78. Bu beslenme nasıl sizce bir de sporun olmadığı günlerde yemek problemim var. Spor yapmadığım günlerde ton balığı ve toz yok ve onların boşluğunda ne yapmam gerekiyor kararsız kalıyorum. 2. dönem okul başlayınca tam disiplin ve motivasyonla devam edeceğim. Tavsiyelerde bulunursanız çok sevinirim :)
 
ya burdan bilgi almaya çalışıyoruz ama herkes kişisel sorunlarına cvp arayıp duruyor çok yorucu yani bi yazışma kalabalığı var :/
 
Beyler biraz alakasız olacak ama, biraz önce çok aç olduğumdan bir tabak yağsız makarna yedim, evde de başka bir şey yoktu. Öneriniz var mı şimdi yakabilmem için, veya kaça kadar ayakta durmalıyım? :D
 
Yagsiz lor 100 gramda 1 gram yag var.ben yatmadan once 10 tane badem arti lor yiyorum sanada tavsiyem badem yeg ve boylece gece boyunca yag yakicak vucut kas kaybida azalir
 
black_cold dedi:
ya burdan bilgi almaya çalışıyoruz ama herkes kişisel sorunlarına cvp arayıp duruyor çok yorucu yani bi yazışma kalabalığı var :/
Genişletmek için tıkla...
İşi bilenler sorulardan bıkmış olacak ki oralı bile olmuyorlar. Biz alacağımızı aldık, ne halt ederseniz edin gibi ;) O yüzden herkes soru sormuş ama cevap veren olmuyor.
 
Dostum bakliyatla et tavuk urunlerinde cok fark var.Bakliyatlar bitkisel proteini karsılıyo et tavuk urunleri ise hayvansal proteinleri bunları karıstırmayın.
 
Hepimiz biliyoruz ki tavuk göğsü protein konusunda en sağlıklı benin. Fakat tavuk etinin jinekomastiye sebep olduğu söyleniyor. Bu bir efsanemi yoksa gerçek mi?
 
FeLiX- dedi:
Hepimiz biliyoruz ki tavuk göğsü protein konusunda en sağlıklı benin. Fakat tavuk etinin jinekomastiye sebep olduğu söyleniyor. Bu bir efsanemi yoksa gerçek mi?
Genişletmek için tıkla...
Bence Gerçek tavuk etinde östrojen hormonun fazla olduğu ve fazla alımlarda kadınsal hormonları tetiklediği bir gerçektir bunu geçen haftalarda salonda tartıştık bi hocamız gençlik yıllarından beri bu işin içinde ve bu şşekilde bi açıklama yaptı mümkün oldugunca yumurta ve kırmızı et tüketilmesi gerektiğini söyledi bende inanıyorum göğüs bölgemin altındaki yağlanmanın yıllardır beslnememde nerdeyse hergün tavuk olmasına bağlıyorum. . .
 
sarc4stic dedi:
Soru:
Yaz için forma girmek istiyorum ve meyveden uzak durmam gerektiğini öğrendim. Meyve çok sağlıklı, peki neden diyet için faydalı değil?

Cevap:
Yağ yakmak için uğraşırken meyve yemekten kaçınmak ne kadar ilginç değil mi? Bunula beraber meyvenin çok sağlıklı olması, neredeyse yağ içermemesi, vitamin,mineral ve sadece bitkilerde bulunan besinlerle yüklü olmasının yanı sıra früktoz denen doğal bir şekerede sahip olma gibi bir özelliğide var. Früktozun moleküler yapısı öyle bir biçimdeki karaciğerden geçerken yağa dönüşmesi çok kolay. Früktozda yağ gibi metabolize edildiği için, yağsız bir vücutla sizin vücudunuz arasındaki mesafeyi arttırabilir. Früktoz aynı zamanda antreman sonrasında kullanmak için kötü bir seçim, çünkü kas glikojenini ikmal etme oranı çok az. Bu şekerin yüksek olduğu diyetleri uygulayanların insülin direnci geliştirdikleri gözlenmiştir ki bu daha yüksek kan yağı ve vücut yağ oranları demektir.

http://www.ironmagazine.com/archive/qa_May2002.htm
Genişletmek için tıkla...

Şimdi bende forma girmek içind efinasyon yapıyorum fakat hocam dediğiniz gibi meyveden uzak dur dedi fakat muz yiyebilirsin antrenmana gelmenden önce ve sonrasında sizce definasyon programında antrenman oldugu zamanlar 2 muz olmadıgı zaman 1 muz çok mudur ? Hiç muz tüketmesem yağ yakımım hızlanır mı ? Tatlı Şeker Kalitesiz yağ vb hiç bir eşy kullanmıyorum cevap verirseniz sevinirim
 
Despo dedi:
BESLENME ILE ILGILI TAVSIYELER:


1- Daha çok Protein yeyin :

Kasin yapilasmasi ve fonksiyonlarini yerine getirebilmesi acisindan ilave olarak alinan protein, kandaki seker seviyesi düstügünde agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz süt gibi düsük yagli hayvansal gidalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.

Vücudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bünyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.

2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :

Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.

4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.

5- Her ögünde Lifli birseyler yeyin :

Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim sürecinide yavaslatir. Düsük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.

6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :

Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.

7- Son ögününüzden kistiginiz karbondihidratlari ya günün ilk ögününde yada antreman sonrasi; ögünde alin :

Bu iki ögün ki günün en önemli ögünleridir, karbondihidratlarýn yaga dönüsme olasiliginin en az oldugu zamanlardir.
Genişletmek için tıkla...


bitkilerden aldığımız protein'i daha verimli kullanabilmek için ihtiyacımız olan aminoasitleri et hariç hangi yolla edinebiliriz?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı