beslenme konusunda yardım(durum ciddi) :(

[mustanqman]

merhaba abilerim kardeşlerim.aranıza yeni katıldım.ciddi şekilde kilo problemim var. 16 yaşında 1.68 boyunda ve sadece 45 kiloyum.kilo almak için elimden gelen herşeyi yaptım.yiyorum fakat olmuyor.ailem çocukluğumdan beri iştahsız olduğumu söylüyor.adapazarından istanbula giderken annem ağzıma bi lokma ekmek verirmiş ben onu 2 saat yutmazmışım ağzımda yumru yapıp tutarmışım.ve sanıyorum ki bu zayıflığımda burdan geliyor.temel zayıf anlıyacağınız.canıma tak etti artık önüme ne gelkirse yiyorum.eskiden yemek de seçerdim artık seçmiyorum allah ne verdiyse yiyiyorum ama nafilee duh ne yaptıysam olmuyor.bir ara internetten bi diyet programı buldum.okula hergün kaplarda pilav,yoğurt,makarna fln götürüyordum ve inanırmısınız tam 38 kiloydum ve 45'e fırladım.ama bu çok çok az .vücut kitle endeksine göre 65 kilo olmam gerekiyormuş..neyse daha sonra diyetimi değiştirmeye karar verdim.hergün aynı şeyi yiyorsunuz gibi aslonda bu böyle deil fakat bu listeyi nasıl değiştirerek kullanırım bilmiyorum.ayrıca çok enerjik bir yapımö var.şuan bilgisayarın başındayken bile ayaklarımı yerde oynatıp duruyorum.hiç rahat duramıyorum.acaba bana yaşıma göre uygun bir diyet yada kalorisi yüksek herhangi bir içecek,karışım önerebilecek birisi varmı,varsa yardımlarınızı bekliyorum.hepinize şimdiden teşekkür ediyorumm.

 

[muskulus06]

bence sen dietten önce bir sağlık kuruluşuna git metabolizma hzını ölçtürmeni önerrim.çok yiyipte kilo alamamanın birçok nedenlei var sadce diyet programına bağlamassın..saygılar...

 

[MERAKLI]

Bir spor salonuna git body yapmak ve kilo almak istediğini söyle body ile birlikte düzgün beslen sabah kahvaltısında 2-3 tane yumurta beyazı ye et tüket ve makarna ye bolca akşamları erken uyu 3 ay sonra tekrar konusurus.

 

[Rpac]

merhaba abilerim kardeşlerim.aranıza yeni katıldım.ciddi şekilde kilo problemim var. 16 yaşında 1.68 boyunda ve sadece 45 kiloyum.kilo almak için elimden gelen herşeyi yaptım.yiyorum fakat olmuyor.ailem çocukluğumdan beri iştahsız olduğumu söylüyor.adapazarından istanbula giderken annem ağzıma bi lokma ekmek verirmiş ben onu 2 saat yutmazmışım ağzımda yumru yapıp tutarmışım.ve sanıyorum ki bu zayıflığımda burdan geliyor.temel zayıf anlıyacağınız.canıma tak etti artık önüme ne gelkirse yiyorum.eskiden yemek de seçerdim artık seçmiyorum allah ne verdiyse yiyiyorum ama nafilee duh ne yaptıysam olmuyor.bir ara internetten bi diyet programı buldum.okula hergün kaplarda pilav,yoğurt,makarna fln götürüyordum ve inanırmısınız tam 38 kiloydum ve 45'e fırladım.ama bu çok çok az .vücut kitle endeksine göre 65 kilo olmam gerekiyormuş..neyse daha sonra diyetimi değiştirmeye karar verdim.hergün aynı şeyi yiyorsunuz gibi aslonda bu böyle deil fakat bu listeyi nasıl değiştirerek kullanırım bilmiyorum.ayrıca çok enerjik bir yapımö var.şuan bilgisayarın başındayken bile ayaklarımı yerde oynatıp duruyorum.hiç rahat duramıyorum.acaba bana yaşıma göre uygun bir diyet yada kalorisi yüksek herhangi bir içecek,karışım önerebilecek birisi varmı,varsa yardımlarınızı bekliyorum.hepinize şimdiden teşekkür ediyorumm.

Öncelikle bir doktora başvurun ve sağlık durumunzda bir problem olup olmadığını görün.
Şu anda ne bulursam yiyorum diyorsunuz fakat, bu sizin çok yediğiniz, yani gereksinimden fazlasını ya da ne kadar fazlasını yediğinizi gösterebilecek bir durum mu?
Çoğu zayıf insan genelde şu şekilde bir hata yapar: Abi vallahi çok feci yemek yiyorum ama gel gör ki kilo alamıyorum. Günde 2 öğün vs yapıyorum ama tam yapıyorum.

Ancak iş günlük alınması gereken karbonhidrat yağ ve protein oranına bakıldığında çoğunlukla eksik kalıyor. Bu çoğu kişinin düştüğü hata.
Öncelikle ne bulursam yerimin yerine gerçekten düzgün bir beslenme tablosu oluşturup kendinize ona göre bilinçli bir şekilde beslenmelisiniz. Beslenme tablosu yapmadan fazla dikkat etmeden sadece belirli bilgiler üzerinden giderek günlük gerekli kalori sınırını yine aşabilirsiniz ancak düzenli ve tam bilinçli beslenme her zaman daha iyi olacaktır.
Bu beslenme şablonunu forumun uzun uzun araştırıp okuyarak üyelere neredeyse sorucak soru bırakılmayacak kadar öğrenebilirsiniz.
Spor durumu için de flexor rumuzlu hocamızın profiline bakarak gerekli bilgileri alabilirsiniz. Salona bilgili olduğunu düşündüğünüz bir hocann yanına da gidiyor olsanız bunları öğrenmenizde her daim fayda var; çünkü birçok spor hocası bu işten gerçekten anlamıyor ve bilinçsizce sizleri yetiştirdikleri için uzun süre yapsanız bile doğru dürüst bir gelişme kaydedemiyorsunuz. Bu da sporumuza ne kadar profesyonel bir gözle bakıldığını gösteriyor Türkiyede