AhmetSonuc
Üye
Yeni spora başladım 3 gün salonda full body çalışıyorum 2 gün karın evde . 75 kilo 182 boyundayım beslenmenin iyi olması gerektiğinin farkındayım ama işin içinden çıkamadım . Kilom boyuma göre az olmasına rağmen belde ve göğüste biraz yağlanma var . if it fits your makro dan kalori hesapladım kilo almaya yönelik 2800 çıktı 413 karb 68 yağ 133 protein şeklinde . ben bu kadar pilavı bulguru karbonhidratı yersem bunlar iyice yağlanma yapmaz mı 200 gram öğle akşam alsam bile 400 gram olmuyor karbonhidrat . yarım kilo pilav mı yiyeceğim ben bir öğünde ? bir de pilavı ve bulguru yağsız yemek şart mı ? yardımlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum amatörüm biraz
