Öncelikle iyi pazarlar dilerim. Yaklaşık 10 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum ve bunu tamamen kuvvetli olmak için yapıyorum. Birşeyler araştırdım bu süre zarfında içerisinde ama öğrenmem gerken milyonlarca şey olduğuna eminim. Şimdi vücut ölçülerimi ve beslenme programımı sizlere yazacağım, yardımcı olursanız çok mutlu olurum.
Öncelikle yaşım 19, 1.83m boyunda 86.5kg ağırlığındayım. 132 cm omuz, 115cm göğüs, 42 cm kol ve 86 cm bel ölçüm mevcut. Haftanın 4-5 günü sıkı idman yapıyorum cardiosuz. Sabah 5 beyaz 1 tam yumurta 100gr yulaf ezmesi süt ile beraber, öğlen 250-300gr tavuk göğsü ve makarna pirinç gibi karbonhidrat varyasyonları, antrenman sonrası 200 gr tavuk veya ton balığı, akşam salata makarna ve bi 200 gr daha tavuk tüketiyorum, yağ kullanmamaya özen gösteriyorum. Şeker neredeyse hiç kullanmıyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum ne yapmam gerek biraz daha gelişmek için, takviye kullanmalı mıyım? Şimdiden çok teşekkürler.
Öncelikle yaşım 19, 1.83m boyunda 86.5kg ağırlığındayım. 132 cm omuz, 115cm göğüs, 42 cm kol ve 86 cm bel ölçüm mevcut. Haftanın 4-5 günü sıkı idman yapıyorum cardiosuz. Sabah 5 beyaz 1 tam yumurta 100gr yulaf ezmesi süt ile beraber, öğlen 250-300gr tavuk göğsü ve makarna pirinç gibi karbonhidrat varyasyonları, antrenman sonrası 200 gr tavuk veya ton balığı, akşam salata makarna ve bi 200 gr daha tavuk tüketiyorum, yağ kullanmamaya özen gösteriyorum. Şeker neredeyse hiç kullanmıyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum ne yapmam gerek biraz daha gelişmek için, takviye kullanmalı mıyım? Şimdiden çok teşekkürler.
