Merhabalar arkadaşlar aranıza yeni katıldım yaşım 28 boyun 177 kilom 70 hacim kazanmak kilo almak istiyorum yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum yalnız yeme konusunda kafam çok karışık. Kalori hesabımı yaptım günlük tüketimim 3100 kalori civarında ektomorf bir vicuda sahibim kilo almam o yüzden biraz daha zor yemekte yememde bir sıkıntı yok iştahım gayet açık.
Sorun şu ki nasıl bir beslenme yapmalıyım off günlerde kalorimi bölüyorum öğünlere o şekilde besleniyorum yalnız antreman günlerinde ne yemeliyim.
Antremanları akşam yapıyorum öncesinde ve sonrasında ne yemeliyim ve ne kadar yemeliyim ? Antreman sonrası protein tozunu içtikten sonra yemek yemelimiyim ?
Sorun şu ki nasıl bir beslenme yapmalıyım off günlerde kalorimi bölüyorum öğünlere o şekilde besleniyorum yalnız antreman günlerinde ne yemeliyim.
Antremanları akşam yapıyorum öncesinde ve sonrasında ne yemeliyim ve ne kadar yemeliyim ? Antreman sonrası protein tozunu içtikten sonra yemek yemelimiyim ?