Yaş: 17
Kilo: 81
Boy: 178
Geçen sene 90 kg dim özel hocaya gidip diyet ve cardioyla 81 kg oldum 1 yıldır koruyorum.
81 kg yim ama yağ oranım 22 24 dü en son.
Ben hem kas yapıp hemde yağ yakmak istiyorum haftada 3 gün cardio 3 gün ağırlık kaldırıyorum
Beslenmem
Kahvaltı:
1 kase yulaf 225 kalori 8 gr protein
3 yumurta 225 kalori 20 gr protein
Öğlen:
250 gr tavuk 275 kalori 65 gr protein
Akşam
250 gr tavuk 275 kalori 65 gr protein
Toplam 1000 kalori 160 gr protein
Bu programla yağ yakıp kas yapabilirmiyim ve ara öğün de meyve yiyebilirmiyim.
Kilo: 81
Boy: 178
Geçen sene 90 kg dim özel hocaya gidip diyet ve cardioyla 81 kg oldum 1 yıldır koruyorum.
81 kg yim ama yağ oranım 22 24 dü en son.
Ben hem kas yapıp hemde yağ yakmak istiyorum haftada 3 gün cardio 3 gün ağırlık kaldırıyorum
Beslenmem
Kahvaltı:
1 kase yulaf 225 kalori 8 gr protein
3 yumurta 225 kalori 20 gr protein
Öğlen:
250 gr tavuk 275 kalori 65 gr protein
Akşam
250 gr tavuk 275 kalori 65 gr protein
Toplam 1000 kalori 160 gr protein
Bu programla yağ yakıp kas yapabilirmiyim ve ara öğün de meyve yiyebilirmiyim.
