beslenme listem nasil?

O

Ozenc97

Üye
SABAH
4 tatli kasigi lor peyniri
2 haslanmis yumurta
bir kase eti lifalif (meyveli findikli)
ARA ÖGÜN
bir elma
sekersiz nescafe
ÖĞLEN
1 bardak ayran
200 gr. Tavuk göğsü
bi kase buyuklugunde tuzsuz yagsiz mevsim salatasi
ARA ÖĞÜN
1 avuç findik, fistik
SPOR ÖNCESI SON ÖĞÜN(AKSAM 6 GIBI)
karbonhidrat degeri yuksek sebze ve ton balikli salata

Ardindan 7.30 - 8 gibi spora gidiyorum agirlik calisiyorum 1 gun cardio 1 gun agirlik seklinde gidiyor. Spor cikisi da 1 olcek whey protein tozu aliyorum evr gelince de bir kase yogurt sizce nasil? Boy: 190 Kilo: 98
 
Her gün aynı yemeklerimi yiyorsun .. Protein miktarini artırman gerek bence ve karbonhidrat seviyende çok az her ne kadar kilo düşürüp kas artırmak amacında olsanda gerekiyor karbonhidrat ayrıca nescafe nedir arkadaş .D ara öğün olarak konulması çok saçma yani lütfen
 
Tami tamina ayni olmasa da genellikle oyle... okulda oldugum icin sabah ara ogunde nescafe iciyorum arada onu da eklemek istedim. karbonhidrat miktari yeterli bence degil mi yoksa??
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı