Arkadaslar 167 170 boyunca 66 kg yum suan 1 2 kg daha vermem lazım ki bunun yanında da hatrı sayılır vücudu dahada toplamak istiyorum hali hatrı sayılır derecede spor gecmişim var ama ne yazık ki bu süre boyunca sürekli birisini rehber edindim ( gerek pt gerek tecrübeli arkadaslardan )
şimdi kendım bir beslenme programı olusturdum yorumlarınızı merak ediyorum;
İDMAN GÜNLERİ:
Aç karnına kardiyo: 40 dk
Sabah : 2 tam 4 beyaz +60 gr yulaf+150ml süt
Ara Öğün: Yeşil çay+Elma
Öğlen: 200 gr et+60 gr baldo
ANTRENMAN
İdman Sonrası : Whey+50 gr yulaf+10 gr çiğ kuruyemiş
Aksam : 200 gr+60 gr bulgur veya kepekli makarna
Yatmadan önce : 4 yumurta beyazı+10 gr çiğ kuruyemiş
DİNLENME GÜNLER:
Aç Karna kardiyo 40 dk
Sabah: 3 tam yumurta 50 gr kepekli ekmek 60 Gr yulaf + 150ml süt
Öğlen : 200 Gr et + 60 gr baldo
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma + bir bardak kefir
Aksam: 200 gr et + bulgur veya kepekli makarna
Yatmadan Önce : 4 yumurta beyazı + 10 gr çiğ kuruyemiş
NOT : Beslenmede tabi ki yeşilliklerim var yeşil sebzeler salatalar gibi gibi onları her öğün tükettiğim için ekstradan yazmak istemedim
şimdi kendım bir beslenme programı olusturdum yorumlarınızı merak ediyorum;
İDMAN GÜNLERİ:
Aç karnına kardiyo: 40 dk
Sabah : 2 tam 4 beyaz +60 gr yulaf+150ml süt
Ara Öğün: Yeşil çay+Elma
Öğlen: 200 gr et+60 gr baldo
ANTRENMAN
İdman Sonrası : Whey+50 gr yulaf+10 gr çiğ kuruyemiş
Aksam : 200 gr+60 gr bulgur veya kepekli makarna
Yatmadan önce : 4 yumurta beyazı+10 gr çiğ kuruyemiş
DİNLENME GÜNLER:
Aç Karna kardiyo 40 dk
Sabah: 3 tam yumurta 50 gr kepekli ekmek 60 Gr yulaf + 150ml süt
Öğlen : 200 Gr et + 60 gr baldo
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma + bir bardak kefir
Aksam: 200 gr et + bulgur veya kepekli makarna
Yatmadan Önce : 4 yumurta beyazı + 10 gr çiğ kuruyemiş
NOT : Beslenmede tabi ki yeşilliklerim var yeşil sebzeler salatalar gibi gibi onları her öğün tükettiğim için ekstradan yazmak istemedim