kilo:63 ve boy:1.70 zayıf yapılı olmama rağmen göbek ve göğüslerimde yağlanma var.beslenme listem ise şu şekilde;
1-kahvaltıda 200ml light süt ve 3 tam haşlanmış yumurta
2-aradan 3 saat geçtikten sonra 100gr yulaf ezmesiyle beraber 80gr ton balığı
3-eğer idman günündeysem idmandan sonra 400ml meyva suyu(basit şeker için)
4-idmandan sonra tavuklu pilav veya nohutlu pilav
5-ana yemek ile gece arasında 1 adet muz
6-gece yatmadan 2 saat önce yarım yağlı yoğurtla birlikte yine muz
7-yatmadan yarım saat önce ise 200ml light süt
amacım aşırı olmasada biraz yağ yakmak.normal koşu antremanlarımıda idman olmadığı zamanlar yapıyorum ve idman günlerimde genelde akşama doğru 1 80gr ton balığı daha yiyorum(yani günde 2 ton balığı).bu besin listesi hep aynı şekilde gidiyor pek bi değişiklik olmuyor.bu arada sebze hiç sevmediğim için yiyemiyorum.ne düşünüyorsunuz siz bu liste hakkında?
1-kahvaltıda 200ml light süt ve 3 tam haşlanmış yumurta
2-aradan 3 saat geçtikten sonra 100gr yulaf ezmesiyle beraber 80gr ton balığı
3-eğer idman günündeysem idmandan sonra 400ml meyva suyu(basit şeker için)
4-idmandan sonra tavuklu pilav veya nohutlu pilav
5-ana yemek ile gece arasında 1 adet muz
6-gece yatmadan 2 saat önce yarım yağlı yoğurtla birlikte yine muz
7-yatmadan yarım saat önce ise 200ml light süt
amacım aşırı olmasada biraz yağ yakmak.normal koşu antremanlarımıda idman olmadığı zamanlar yapıyorum ve idman günlerimde genelde akşama doğru 1 80gr ton balığı daha yiyorum(yani günde 2 ton balığı).bu besin listesi hep aynı şekilde gidiyor pek bi değişiklik olmuyor.bu arada sebze hiç sevmediğim için yiyemiyorum.ne düşünüyorsunuz siz bu liste hakkında?