berkeefe35
Üye
Merhaba 73 kiloyum boyum 1.75 yaşım 15 geçen yaz spora gitmekdeydim ve antrenörümün verdiği bir liste vardı 
geçen yaz bu listeyi uygulayamadım protein almadım yeteri kadar)
Şimdi bu listeyi şu şekilde güncelledim
Sabah 4 yumurta + yeşilçay
Okul etiform ve elma
Akşam tavuk ve salata
Bu şekilde.besleniyorum bunun bir zararı olur mu ve listede neler eksik acaba düzenleme.yapmanız mümkünü yeteri kadar protein aldığımı düşünüyorum ortalama 3 veya 4 parça tavuk göğsü yiyorum
Ek olarak biraz kilo vermem gerektiği için bu şekilde bir diyet listesi uyguluyorum çünkü vücuduma oranla yüzüm biraz daha şişman duruyor
Şimdi spora tekrar başladım yazın 84 kilodan 72ye düşmüştüm şimdiki amacımsa kaslarımı belirginleştirmek ve biraz daha kilo vermek ( üyeliğim 15 aylık bu disiplinle devam edersem başarılı olacağıma inanmaktayım) listede herhangi bir düzenleme gerekiyor mu?
geçen yaz bu listeyi uygulayamadım protein almadım yeteri kadar)Şimdi bu listeyi şu şekilde güncelledim
Sabah 4 yumurta + yeşilçay
Okul etiform ve elma
Akşam tavuk ve salata
Bu şekilde.besleniyorum bunun bir zararı olur mu ve listede neler eksik acaba düzenleme.yapmanız mümkünü yeteri kadar protein aldığımı düşünüyorum ortalama 3 veya 4 parça tavuk göğsü yiyorum
Ek olarak biraz kilo vermem gerektiği için bu şekilde bir diyet listesi uyguluyorum çünkü vücuduma oranla yüzüm biraz daha şişman duruyor
Şimdi spora tekrar başladım yazın 84 kilodan 72ye düşmüştüm şimdiki amacımsa kaslarımı belirginleştirmek ve biraz daha kilo vermek ( üyeliğim 15 aylık bu disiplinle devam edersem başarılı olacağıma inanmaktayım) listede herhangi bir düzenleme gerekiyor mu?
