Beslenme Programı Öneri ve Eleştirilerini Bekliyorum

[sadicn1811]

Öncelikle bodybuilding'e başlayalı 3 hafta olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum ...
Amacım yağ yakmak ve aynı zamanda vicudumun temelini atmak .

Ölçülerim ve kişisel bilgilerimi vereyim ;
Yaşım:18
Boyum:1.84
Kilom:81
Kol:32 (Sıcak 33.5)
Omuz:115
Göğüs:102
Bel:95

BESLENME PROGRAMIM

Sabah Kahvaltısı
-100 gr yulaf ezmesi
-1 bardak süt
-1 tatlı kaşığı bal
-4 tane yumurta (1 tanesi tam diğerlerinin sadece beyazı)
-50 gram çökelek


Ara Öğün
-1 tane meyve(elma ya da muz tercihim)

Öğlen Yemeği
-Yarım tabak makarna
-100 gr tavuk göğsü ( haşlama ya da kızartma)
-50 gr çökelek(yağsız)

Akşam Üstü(Antremandan 2 saat önce)
-Yarım tabak makarna
-Yarım ton balığı yaklasık 80 gr (yağı süzülmüş) ya da 100 gr tavuk
-1 bardak süt


Antremandan Hemen Sonra
- 100 gr kadar çökelek, 2 kaşık kadar zeytinyağı, 1 tane domates , isteğe bağlı maydonoz veya dere otu bunları karıştırıp güzel bi bombardıman J yanındada 1 bardak meyve suyu

Antremandan Yaklasık 1 Saat Sonra
-150 gr tavuk göğsü
-1 dilim kepekli ekmek
-Bol yeşillikli bol limonlu güzel bir salata


Yatmadan Önce
-1 bardak su
-50 gr kadar çökelek


- Ayrıca gün arasında bir bardak yeşilçay ve 3 lt su tükettiğimi söylemek istiyorum.
Bu programı yaklasık 2 haftalık araştırmalarım sonucunda oluşturdum . Yanlışlarım varsa lütfen uyarın .Birilerine benimde birazda olsam yararım dokunursa sevinirim. Teşekkürler.

 

[leecH]

Fazla öğün olunca insülin seviyesi yüksek kalıyor o yüzden yağ yakımı için doğru olmaz ama fazla yağlanmadan hacim kazanmak için düzenli bir program. Zaten kış aylarındayız yağ konusunu fazla dert etmeyin. Sadece şunu söyleyebilirim; akşam sebze yemekleri ekleyebilirsiniz.

Başarılar..

 

[draft]

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[Xsteel]

komplex karbonhidratı sadece antrenmandan 2-3 saat önce al,4 yumurtanın tamamını ye,4 sarının zararı yok,ara öğünde meyve yiyip boş yere şeker almana gerek yok,makarnada karbonhidrata gidiyor,2-3 ayrı karbonhidrat öğünü hiçbir işe yaramaz,kilo sorunun yoksa tam kalori alıcaksan karbonhidratlar yerine istediğin herhangi yiyeceği yiyebilirsin,ve mümküns antrenmanı sabah kahvaltısından sonra yap,çünkü antreman sonrası bir öğün yazmışsın sadece,daha sonrası 8 saatlik uyku var,uykuda kullanılacak yeteri kadar protein yok,inşa yerine ancak yıkım engellenir.vitamin için tavugun yanında maydonoz yemen tüm vitamin ihtiyacını karşılar,ayrıca süt ürünleri yeme ve tuz kullanma,himalaya tuzu var diyt tuz olarak geçer,sodyumu az böylelikle su tutmuyor vücutta,kolay gelsin

 

[sadicn1811]

Kilo sorunum var boyuma göre kilom ideal olmasına rağmen yağ oranım fazla bu yüzden öğlen yemeklerinde karbonhidrat alıyorum antemanda enerjik olabilmek için. Ara öğünde yediğim meyveyi kaldırdım ve sabah kahvaltısında yumurta sarısı sayısını 2 ye çıkartmayı düşünüyorum.Sabah antreman yapamam öğrenciyim.Tuz zaten kullanmıyorum , süt ürünleri tüketme demişsiniz bundan kasıt süt ve çökelek sanırım bunlarıda yağsız olanlarını tüketiyorum . (100 gr çökelekte 20 gr protein olduğunuda eklemek istiyorum). Teşekkürler.