Beslenme Programı Değerlendirme

[Azi]

06:30 50 grm nesquik
13:30 150 grm ızgara tavuk+çorba
14:30 Antrenman
16:00 %100 meyve suyu+ 150 grm ızgara tavuk
17:30 150 grm ızgara tavuk
19:00 150 grm ızgara tavuk
20:30 1 litre süt
22:00 50 grm lor peyniri
23:00 Yatış

 

[ercan gürgöze]

bu herhalde bir şaka?!((

 

[Azi]

1 ayda 2 cm incelip 1 kg verdiğim,üstüne de kas inşa ettiğim bir program

18 şubat 77 kg 92 cm bel
18 mart 76 kg 90 cm bel
18 nisan hedefim ise 75 kg 88 cm bel

 

[oliestranjeu]

cok cok iyi değil ama şunları ekleyebilirsin

5 yumurta 2 tane sarısı 3 beyazı + yulaf ezmesi (sabah) nesquiki kaldır..
yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan 2 saat önce)
yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan hemen sonra)
loru arttır sütü azalt

 

[Azi]

Yumurtayı hiç tüketemiyorum inanır mısın kokusunu alır almaz midem kalkıyor.Sabahları nesquik yerine yulaf ezmesi önerini düşünebilirim.Hocam günde 1 Litre süt bitirmemi söylemişti onu azaltamam.Yatmadan 50 grm lor peynirinin yanında bir kaç tane de fındık tüketmeye başlıcam.Yanılmıyorsam forumda büyüme hormonu arttırdığını okumuştum.O yüzden 50 grm lor peynirini de arttıramayacağım.Pilavı bazı günler yiyorum bazı günler yiyemiyorum.2 günde bir ev yemeği yemek için annemlere giderim.Bütün ay boyunca bu programı uygulamıyorum yani

 

[occaner]

saat 6,30 dan 13,30 a kadar sadece bı 50gr nesquick ile durman hiç iyi olmaz senın için.

bu araya muhakkak daha cok proteın eklemelısın.

 

[Azi]

Akşamdan sandviç ekmeği yapıp birşeyler götürmeyi düşünüyorum.Bu arada 75 kg birisi için aldığım protein hala yeterli değil mi? 600 grm tavuk - 1 litre süt - 50 grm lor tüketiyorum günlük

 

[DeaqLe]

Öncelikle şuan için amacın kilo almak mı vermek mi ? Genel olarak eksiklerden bahsedecek olursak ;

*50 Gr Nesquik i kaldır yerine yulaf ezmesi , yumurta vb.. ekle (Yumurta bu sporun temel taşlarından biridir ondan alacağın proteini başka bir ürünle takviye edemezsin )

*13.30 a kadar aç kalman doğru değil , ara öğün eklemelisin .

*13.30 daki öğününe komplex karbonhidrat ekle (makarna , esmer pilav vb ..) Çorba ile girilen antremandan verim elde edemezsin .

*Antremandan sonraki öğünün fena değil ama unutmaman gereken antreman sonrası öğünün en önemli öğün olduğu komplex karbonhidrat ve protein mutlaka olsun .

 

[Azi]

Öncelikle şuan için amacın kilo almak mı vermek mi ? Genel olarak eksiklerden bahsedecek olursak ;

*50 Gr Nesquik i kaldır yerine yulaf ezmesi , yumurta vb.. ekle (Yumurta bu sporun temel taşlarından biridir ondan alacağın proteini başka bir ürünle takviye edemezsin )

*13.30 a kadar aç kalman doğru değil , ara öğün eklemelisin .

*13.30 daki öğününe komplex karbonhidrat ekle (makarna , esmer pilav vb ..) Çorba ile girilen antremandan verim elde edemezsin .

*Antremandan sonraki öğünün fena değil ama unutmaman gereken antreman sonrası öğünün en önemli öğün olduğu komplex karbonhidrat ve protein mutlaka olsun .

Amaç:Vücuttan yağları atarak kilo vermek.