Beslenme programı ile ilgili rica

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
C

crespo143

Üye
Asıl amacım kilo vererek kas yapmaktı ama bunun olmayacağını kilo almanın başta kaçınılmaz olduğunu iyice idrak ettim.
Forumu düzenli olarak okurum inşallah forum kirliliğide yaratmış olmam ama bana özel bir beslenme programı hazırlamam konusunda yardımcı olmanız.

Haftada 4 gün spor yapıyorum.Salondaki hocamla konuştuk salı gününne aminoasit getirtcek bana onuda kullanmaya başlıyacam.
Boyum 1.89 kilom:84 Omuz:119.5 Bel:84 Göğüs:102.Amacım beli 80 cm nin altına düşürüp omuz 122 göğüsüde parçalı 104 civarına getirmek.

http://img49.imageshack.us/img49/8812/dscn1062os1.jpg

Bu benim resmim.Alltakide ulaşmak istediğim.Bu duruma göre bir besin programı çıkartabilirmiyiz

http://img526.imageshack.us/img526/2130/05dg3.jpg
 
Ben kabaca şöyle bir program yaptım.Tavsiyeleriniz üzerine ekleme yada çıkarma yapalım

SABAH

3 dilim esmer ekmek

40 gr peynir

Bir ekmek üzerine reçel-bal vs

Bir bardak süt

ÖĞLEN

Bir kase yoğurt

4 kaşık sebze yemeği

1 adet tavuk pirzola

1 dilim kepek ekmek
AKŞAM
4 kaşık sebze yemeği

6 kaşıt makarna yada pilav

1 adet tavuk pirzola

1dilim kepek ekmek
Yatmadan önce 1 bardak süt.

Antrenman günleri 8 adet aminoasit boş günlerde 4 ader aminoasit kullancam
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı