Beslenme programı kilo vermek

[RaidenTr]

slm arkadaşlar aranızda yeni yeniyim... Çok selamlar şimdi konuya gireyim..

arkadaşlar boyum: 175
kilom 76

kaç kilo vermeliyim birde 1 ay içinde gereken ideal kiloma gelmem için bi diyet önerisi varmı spor programı ile birlikte

 

[saydam]

kurallari oku,ikinci kez basligini kitliyorum.