beslenme programı nasıl sizce

[nacres19]

Sabah kalkınca
Üzüm suyu şekersiz 150 ml
protein

Kahvaltı
3 yumurta beyazı 2 tam
150 ml süt
30 gr yağsız peynir
yeşil çay

Ara öğün
Meyve
15 gr badem

Spor öncesi ana öğün
100 gr ton light
250 makarna yağsız tuzsuz
50 gr et
50 gr tavuk

Antrenman sonrası
100 gr tavuk
50 gr et
100 gr patates
200 bulgur
salata

akşam
250 bulgur
50 gr brokoli
50 gr tavuk

yatmadan 200 ml süt[DOUBLEPOST=1439545861][/DOUBLEPOST]yağsız büyüme için bu şekilde nasıl birde bu beslenme ile karın bölgesi dahada belirginleşir mi

 

[atraksiyonlu]

üzüm suyunu bence antrenman sonrası iç çünkü sabah yağ yakabilirsin hemen bir şeyler yeme öyle bir şansın varsa (iş vs gitmeyeceksrn) antrenman sonrası da otuz dk 20 dk bekle ondan sonra iç bulkta daha az yağlanırsın böylece

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[unknown00]

Üzüm suyunu ant sonrası için tavsiye ederim .. 100 gr ton balıgı yanına 50 gr et ve tavuk mantıgını anlayamadım ? 100 gr patates ve 200 gr bulgur ikiside karbonhidrat kaynagı ve aynı anda tüketiyorsunuz ? Öğünlerinizin yanına sadece 100-150 gr arası ( bulgur , makarna , patates veya pirinç ) yeterli olacaktır .. Protein alımınız az . 1 öğünde en az 150-200+ gr et veya tavuk tüketmenizi öneririm . Haftada 2-3 gün ton balıgı tüketimi yeterli olacaktır . Sabah kahvaltısında 30 gr yagsız peynir yerine lor tüketebilirsiniz .
Ayrıca yağsız büyüme için clean bulk uygulayabilirsiniz . Hem hacimlenip hemde karın bölgesi çok zordur. 2'si bir arada gitmez ..