Ara ile 2-3 hafta tatile gitmiştim.Ivır zıvırlar yüzünden kilo almıışım.1.90 boyum var 87 kilo civarındayım.Pantolonlarım hafiften dar olmaya başladı.En azından 3-4 kilo vereyim diyorum ramazana kadar.
Zaten uyguladığım bir beslenme programım var bundan karbonhidratları atarak+cardiyoya başlayarak kilo vermek istiyorum.Dün ve bugün internette dolaşığ çeşitli kaynaklardan kalori hesabı yaptım fakat 150gr protein almama rağmen 1500kaloilik bir diyet ancak çıkıyorki buda az.Birde siz göz atarsanız sevinirim
1litre süt(yağsız,arkasında 100mlsi 23 kalori yazıyor):230kalori
3 dilim esmer ekmek:150 kalori
160gr ton balığı(süzme ağırlığı 110 gr a geliyor):150 kalori
150 gr tavuk göğsü haşlama yada ızgara:250 kalori
50gr light peynir:80 kalor
100gr lor peynir
80 kalori yazanda var 200 kalori yazanda var) 200kalori hesaplayalım
150 gr makarnaYanlız 150 gr mı haşlanmış olarak mı hesaplayacam yoksa kuru ağırlık olarak mı orasını bilmiyorum ):Haşlanmış 150 kalori civarı
8 adet Aminoacid:320 kalori
1500kalori civarı yapıyor.Aslında benim geçen sene sadece kilo vermek için yaptığım bir diyet vardı o 1800 kaloi civarındaydı ama yaklaşık 40gr protein vardı içinde.
Bu diyet bu hesaba göre bana haftada en az bir kilo verdirir ama acaba bir yerde yanlışlık mı yapıyorum?
Saygılar
Zaten uyguladığım bir beslenme programım var bundan karbonhidratları atarak+cardiyoya başlayarak kilo vermek istiyorum.Dün ve bugün internette dolaşığ çeşitli kaynaklardan kalori hesabı yaptım fakat 150gr protein almama rağmen 1500kaloilik bir diyet ancak çıkıyorki buda az.Birde siz göz atarsanız sevinirim
1litre süt(yağsız,arkasında 100mlsi 23 kalori yazıyor):230kalori
3 dilim esmer ekmek:150 kalori
160gr ton balığı(süzme ağırlığı 110 gr a geliyor):150 kalori
150 gr tavuk göğsü haşlama yada ızgara:250 kalori
50gr light peynir:80 kalor
100gr lor peynir
80 kalori yazanda var 200 kalori yazanda var) 200kalori hesaplayalım150 gr makarna
Yanlız 150 gr mı haşlanmış olarak mı hesaplayacam yoksa kuru ağırlık olarak mı orasını bilmiyorum ):Haşlanmış 150 kalori civarı8 adet Aminoacid:320 kalori
1500kalori civarı yapıyor.Aslında benim geçen sene sadece kilo vermek için yaptığım bir diyet vardı o 1800 kaloi civarındaydı ama yaklaşık 40gr protein vardı içinde.
Bu diyet bu hesaba göre bana haftada en az bir kilo verdirir ama acaba bir yerde yanlışlık mı yapıyorum?
Saygılar
gainer gibi.
