Merhabalar
2010 6 .ayda spora basladım pek muntazam gitmedim ilk yıl aboneliğimin bir yararını görmeden sona erdi. simdi tekrar basladım 2011.10.ayda bu sefer gidiyorum ve bişeyler yapmaya calısıyorum. 1.80 boy 69.5 kiloyum
kol : 38
omuz : 115
bel : 78
göhüs : 97
başladığımda 71 kg civarındaydım suan kilom düştü fakat bel haricindeki diğer ölcülerimde 4 5 cm büyüme var belimdede 4 5 cm incelme var bu sefer bişeyler olacak galiba
protein tozu - gluetamin - creatin - bcaa aldım ayrıca diyetede basladım.
haftada 4 gün spora gidiyorum.pazartesi salı perşembe cuma
spora gittiğim günler 7,30 da kalkıp direk protein içiyorum ( 300 ml suya 1,5 ölçek )
9 gibi salondan cıkıyorum.4 kapsul bcaa iciyorum.
10 gibi kahvaltı ediyorum
2 yumurta komple
2 sadece beyaz yumurta
1 domates
1 salatalık
yarım ekmek ( kepek ekmeği )
50 gr civarı lor peyniri
1 bardak çay 4 şeker
öğlen yemeğimi 2-3 gibi yiyorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran
4 - 5 gibi
50 gr fındık içi
8-9 gibi akşam yemeği yiyiorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran
yatacağıma yakın 300- 400 ml civarı yarım yağlı süt içiyorum yatmadan hemen önce 100 ml suya 1 çay kaşığı gluetamin koyup içiyorum.
SPORA GİTMEDİĞİM GÜNLER SUPPLEMENT KULLANMIYORUM.9 da kalkıyorum 10 10.30 gibi kahvaltı ediyorum diğer öğünler aynı ..
Yanlış veya eksik yaptığım eminimki birşeyler vardır.değerli görüş ve önerilerinizi bekliyorum.okuyan herkeze çok teşekkür...
2010 6 .ayda spora basladım pek muntazam gitmedim ilk yıl aboneliğimin bir yararını görmeden sona erdi. simdi tekrar basladım 2011.10.ayda bu sefer gidiyorum ve bişeyler yapmaya calısıyorum. 1.80 boy 69.5 kiloyum
kol : 38
omuz : 115
bel : 78
göhüs : 97
başladığımda 71 kg civarındaydım suan kilom düştü fakat bel haricindeki diğer ölcülerimde 4 5 cm büyüme var belimdede 4 5 cm incelme var bu sefer bişeyler olacak galiba
protein tozu - gluetamin - creatin - bcaa aldım ayrıca diyetede basladım.
haftada 4 gün spora gidiyorum.pazartesi salı perşembe cuma
spora gittiğim günler 7,30 da kalkıp direk protein içiyorum ( 300 ml suya 1,5 ölçek )
9 gibi salondan cıkıyorum.4 kapsul bcaa iciyorum.
10 gibi kahvaltı ediyorum
2 yumurta komple
2 sadece beyaz yumurta
1 domates
1 salatalık
yarım ekmek ( kepek ekmeği )
50 gr civarı lor peyniri
1 bardak çay 4 şeker
öğlen yemeğimi 2-3 gibi yiyorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran
4 - 5 gibi
50 gr fındık içi
8-9 gibi akşam yemeği yiyiorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran
yatacağıma yakın 300- 400 ml civarı yarım yağlı süt içiyorum yatmadan hemen önce 100 ml suya 1 çay kaşığı gluetamin koyup içiyorum.
SPORA GİTMEDİĞİM GÜNLER SUPPLEMENT KULLANMIYORUM.9 da kalkıyorum 10 10.30 gibi kahvaltı ediyorum diğer öğünler aynı ..
Yanlış veya eksik yaptığım eminimki birşeyler vardır.değerli görüş ve önerilerinizi bekliyorum.okuyan herkeze çok teşekkür...
