Viomann
Üye
14,5 yaşındayım ve 2 aydır vücut geliştiriyorum. Başladığımda 66 kiloydum diyetle 2 ayda 10 kilo verdim şuanda 56 kiloyum.Boyum 1,66m vücut yağ oranım %10 ama ben beslenmede sıkıntı çekiyorum.Sadece sabah kahvaltımı oturtabildim diğer öğünlerim oturmadı bana yardımcı olurmusunuz?
Günde 2600 kalori tüketmem gerekiyor.
Sabah Kahvaltıda:
50 gr yulaf (185 cal.) 30 gr.carb 6gr.protein 4 gr.yağ
Light süt bir çay bardağı(40 cal.)5 gr carb. 3gr. protein
3 haşlanmış yumurta(1 tanesi sadece beyazı) (180 cal.) 15 gr. protein 10 gr.yağ
100 gr lor peyniri(yağsız tuzsuz)(100 cal)7 gr carb. 10gr. protein
Toplam:505 cal 42 gr carb 34 gram protein 14 gr yağ.
Ama diğer öğünlerim yok yardımcı olurmusunuz bana uygun öğünler yazarmısınız?
Günde 2600 kalori tüketmem gerekiyor.
Sabah Kahvaltıda:
50 gr yulaf (185 cal.) 30 gr.carb 6gr.protein 4 gr.yağ
Light süt bir çay bardağı(40 cal.)5 gr carb. 3gr. protein
3 haşlanmış yumurta(1 tanesi sadece beyazı) (180 cal.) 15 gr. protein 10 gr.yağ
100 gr lor peyniri(yağsız tuzsuz)(100 cal)7 gr carb. 10gr. protein
Toplam:505 cal 42 gr carb 34 gram protein 14 gr yağ.
Ama diğer öğünlerim yok yardımcı olurmusunuz bana uygun öğünler yazarmısınız?