Beslenme programı yardımı..

[Viomann]

14,5 yaşındayım ve 2 aydır vücut geliştiriyorum. Başladığımda 66 kiloydum diyetle 2 ayda 10 kilo verdim şuanda 56 kiloyum.Boyum 1,66m vücut yağ oranım %10 ama ben beslenmede sıkıntı çekiyorum.Sadece sabah kahvaltımı oturtabildim diğer öğünlerim oturmadı bana yardımcı olurmusunuz?
Günde 2600 kalori tüketmem gerekiyor.
Sabah Kahvaltıda:
50 gr yulaf (185 cal.) 30 gr.carb 6gr.protein 4 gr.yağ
Light süt bir çay bardağı(40 cal.)5 gr carb. 3gr. protein
3 haşlanmış yumurta(1 tanesi sadece beyazı) (180 cal.) 15 gr. protein 10 gr.yağ
100 gr lor peyniri(yağsız tuzsuz)(100 cal)7 gr carb. 10gr. protein
Toplam:505 cal 42 gr carb 34 gram protein 14 gr yağ.
Ama diğer öğünlerim yok yardımcı olurmusunuz bana uygun öğünler yazarmısınız?

 

[Dynamo]

Forumda ve internette beslenme programı örnekleri bulabilirsin. Özellikle beslenme günlüklerine bakabilirsin

 

[Dynamo]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi